今天就讓小編為各位分析一下"腹肌拉傷怎么快速恢復,怎么避免腹肌拉傷" 感興趣的朋友一起來看看吧！很多人為了追求完美的腹肌，于是就會拼命的進行各種腹肌鍛煉，但是卻沒有想到會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況，那腹肌拉傷肚子一動就疼怎么快速恢復呢？

腹肌拉傷肚子一動就疼怎么快速恢復

第一步：停止鍛煉

鍛煉中出現(xiàn)腹肌拉傷肚子疼的現(xiàn)象之后，要馬上停止繼續(xù)訓練，避免讓腹肌再次用力受刺激，以免加重拉傷傷勢。

第二步：判斷傷勢

腹肌拉傷后，要進行傷勢的檢查判斷，確認一下嚴重程度，如果疼痛感不是很強，只是輕度拉傷，可以用以下方式來處理。但如果拉傷后有嚴重的痛感及撕裂感，有局部腫脹變形、肌腱斷裂等嚴重損傷，要及時就醫(yī)檢查治療。

第三步：冷敷

腹肌輕度拉傷導致的肚子疼，要及時用冷水沖洗局部或者用毛巾包裹冰塊放置于肌肉拉傷疼痛處進行冷敷，這樣不僅可幫助減輕拉傷后的劇烈疼痛，而且冷刺激會減少局部血液循環(huán)，不至于使損傷范圍擴大。

第四步：加壓包扎

腹肌出現(xiàn)拉傷后應當進行加壓包扎，這樣更有助于減輕局部腫脹。注意包扎時最好選擇具有彈性的繃帶均勻的的包扎在受傷部位，包扎后要經常檢查局部血液循環(huán)情況，若出現(xiàn)刺痛、麻木或者皮膚青紫則表明包扎太緊，當適當放松后再度包扎。

第五步：熱敷

注意在腹肌拉傷24小時內不能熱敷，但在24小時或是48小時后，拉傷肌肉部位正常的血液流動過于緊張和缺乏，肌肉容易缺氧、缺葡萄糖等，通過毛巾熱敷能夠改善血流量，促進長期緊張的肌肉組織愈合。做法：將毛巾用微波爐加熱后敷在肌肉拉傷處10分鐘，每天可以多次。

第七步：按摩

腹肌拉傷肚子疼之后24小時可以通過對拉傷部位進行推拿按摩，能夠幫助減少肌肉痙攣，放松肌肉的同時，對抗炎癥緩解不適。方法：按摩的時候應該以推揉、拿捏為主，或者是使用滾動球來放松舒展肌肉。

第八步：貼膏藥

鍛煉中拉傷腹肌可以貼治療肌肉拉傷、活血和消腫的膏藥，不過要注意，一般剛拉傷時不宜貼膏藥，以免肌肉拉傷后的腫痛情況更嚴重，最好在24小時或48小時后再貼為好。

第九步：休息

在腹肌拉傷且進行適當處理后，休息是最好的恢復方法，要避免進行大重量的活動，不可再進行訓練，一直到恢復到80%左右的時候可以在熱身以后進行適當?shù)睦旌托≈亓康男〈螖?shù)的進行訓練。

第十步：拉伸

想要腹肌拉伸快速恢復可以通過淺拉伸的方法進行，適量的做一些伸展能夠保持肌肉的柔韌和防止痙攣，開始每日兩到三次和15–保持20秒鐘拉長，深呼吸。方法：1、跪立墊子上，身體前傾，雙手與肩同寬放于墊子上，雙腿向后伸展，俯臥在墊子上，眼睛看向地面。2、伸直手肘，手臂支撐身體向上延伸，眼睛目視前方。3、保持10-15秒后緩慢還原，反復3次為一組。4、結束訓練，屈膝，臀部坐于雙腳上。注意：拉伸即使是最輕柔的，也要等休息恢復得差不多了再進行，要求拉伸動作較小且緩慢，時間較短，切不可過度進行以免造成肌肉更大的不適。在拉伸時一定要注意受傷部位是否疼痛，如果疼痛要停止拉伸繼續(xù)休養(yǎng)。

第十一步：飲食調理

在拉傷恢復階段，可以多吃一些富含高蛋白的食物，如瘦肉、雞蛋、牛奶、豆類食物，以及新鮮的蔬菜、水果，能幫助拉傷肌肉的恢復。

腹肌拉傷多久才能恢復

看拉傷程度。在腹肌拉傷后多長時間能恢復，是根據拉傷的程度而定的，如果是輕微拉傷，只是出現(xiàn)輕微的肚子疼痛的現(xiàn)象，又采取了有效的措施緩解，一般需要的恢復時間不會太長，1-2個月就能完全恢復。但是如果是嚴重拉傷，有肌肉斷裂的情況，那可能恢復時間會很長，需要休養(yǎng)半年甚至更長時間。

腹肌拉傷的癥狀

腹肌拉傷一般表現(xiàn)為傷處疼痛、局部腫脹、肌肉緊張或抽筋，有明顯的壓痛，摸摸發(fā)硬。當受傷肌肉做主動收縮或被動拉長時疼痛更厲害。嚴重的腹肌拉傷在肌纖維斷裂時，受傷者自己往往感到或聽到斷裂聲，隨即局部腫脹，皮下出血，肢體活動障礙，在斷裂處摸到凹陷或兩端異常膨大。

腹肌拉傷的原因

1、準備活動不充分。在鍛煉腹肌之前，肌肉的生理機能尚未達到劇烈活動所需要的狀態(tài)就參加劇烈活動，腹部肌肉會在訓練中無法承受負荷而出現(xiàn)拉傷。2、體質較弱，訓練的水平不高，肌肉的彈性，伸展性和力量較差，在腹肌鍛煉中容易疲勞或負荷過度，從而導致腹肌拉傷肚子疼。3、在鍛煉過程中，運動技術低，姿勢不正確，動作不協(xié)調，用力過猛，超過了肌肉活動的范圍，都會引起腹肌的拉傷。4、腹肌拉傷還與鍛煉時所處的環(huán)境因素有關，如氣溫過低，濕度太高，場地太硬等。

怎么避免腹肌拉傷

俗話說預防勝于治療，與其等腹肌出現(xiàn)拉傷，疼痛難忍且影響健身效果，不如提前做好預防工作。1、選擇適合自己的鍛煉。不管再怎么想快速獲得腹肌鍛煉效果，也要考慮自己的年齡、性別、體能、體質生理，心理狀態(tài)、運動技術水平以及外界環(huán)境等因素。不冒然選擇自已不熟悉的鍛煉或難度系數(shù)極高的鍛煉。2、鍛煉前做好熱身。鍛煉腹肌前進行一些動態(tài)拉伸和慢跑之類的活動，雖然不能保證不會拉傷，但是熱身對心理狀態(tài)的調整是非常重要的，對于降低運動傷害也有幫助。3、鍛煉結束后不要忘記整理活動。在鍛煉結束后可以做一些整理活動，其中伸展動作是很好的選擇，伸展練習可增加肌肉的柔韌性，良好的柔韌性第一可增加運動時關節(jié)的活動幅度，第二對動作的隨意支配能力更加精確；第三加速疲勞消除，有效預防延遲性肌肉酸痛，預防肌肉僵硬及肌肉勞損。4、掌握正確的動作技巧。這點是很重要的，很多人之所以出現(xiàn)腹肌拉傷，就是因為動作姿勢不對所致，因此在進行一項鍛煉之前，一定要掌握相關的動作技巧，保證鍛煉中的動作質量，動作過程中量力而行，不要用力過猛。5、循序漸進增加鍛煉量。腹肌鍛煉時，要根據自身的實際情況安排好鍛煉量，也不要突然一下子進行大強度鍛煉，而是要循序漸進的慢慢增加。6、配合合理飲食。飲食也是可能影響運動受傷的可能性的，健康的飲食才有有健康的身體。在日常飲食中要養(yǎng)成良好的飲食習慣，保證營養(yǎng)的均衡，多攝入水果蔬菜，少吃高熱量高脂肪食品。