基礎(chǔ)代謝率是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動(dòng)、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時(shí)的能量代謝率，但是生活中并不是所有人的基礎(chǔ)代謝率都能在正常范圍內(nèi)的，一部分人會(huì)出現(xiàn)基礎(chǔ)代謝率低的情況。那基礎(chǔ)代謝率下降的原因是什么呢？

基礎(chǔ)代謝率下降的原因

過(guò)度節(jié)食

很多人認(rèn)為吃得少瘦得快，節(jié)食開始的1~2周或許如此，但隨著體重迅速下降，身體攝入的熱量不足，人體就會(huì)自動(dòng)啟動(dòng)“防御機(jī)制”，對(duì)節(jié)食造成的熱量損失作出降低基礎(chǔ)代謝率以保存熱量的反應(yīng)，并且在之后的日子里，將吃進(jìn)身體里的每一口食物都轉(zhuǎn)化成卡路里存儲(chǔ)起來(lái)。

所以節(jié)食越久越苛刻，基礎(chǔ)代謝率就降得越厲害，水分和肌肉大量流失，直至最后就算每天只吃一點(diǎn)，體重也不會(huì)下降。

睡眠不足

在睡眠中，生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)上升，即使是成人也一樣，而生長(zhǎng)激素就是維持基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵之一。生長(zhǎng)激素主要的分泌時(shí)間是在晚間十一點(diǎn)至凌晨一點(diǎn)，超過(guò)這個(gè)時(shí)段入睡的生長(zhǎng)激素分泌量會(huì)下降，間接影響基礎(chǔ)代謝率，導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率降低。

蛋白質(zhì)攝入不足

蛋白質(zhì)是優(yōu)質(zhì)的能量來(lái)源，相比于簡(jiǎn)單的碳水化合物，蛋白質(zhì)不會(huì)刺激血糖指數(shù)，能給人長(zhǎng)時(shí)間的飽腹感。而且，人體的發(fā)育及受損細(xì)胞的修復(fù)和更新都離不開蛋白質(zhì)，它幫助身體更好地進(jìn)行代謝。如果蛋白質(zhì)攝入不足，自然也就會(huì)影響基礎(chǔ)代謝，使得基礎(chǔ)代謝率降低。

肌肉量不足

肌肉含量越多，基礎(chǔ)代謝就越高，因?yàn)橐还锏募∪庀牡臒崃勘纫还锏闹径嗟枚?，體積也遠(yuǎn)較脂肪小。如果肌肉量不足，再加上不愿意去鍛煉，也會(huì)導(dǎo)致基礎(chǔ)代謝率下降。

低溫環(huán)境

與高溫相比，低溫環(huán)境能減慢人體的基礎(chǔ)代謝率，呼吸、脈搏、血壓等生命機(jī)能的運(yùn)作相對(duì)和緩，由此消耗的“生命能”也就隨之減少。

年齡增長(zhǎng)的原因

女性的基礎(chǔ)代謝率略低于男性，嬰兒時(shí)期，因?yàn)樯眢w組織生長(zhǎng)旺盛，基礎(chǔ)代謝率最高，以后隨著年齡的增長(zhǎng)而逐漸降低。

內(nèi)分泌激素水平紊亂

內(nèi)分泌失調(diào)，比如甲狀腺功能減低、腎上腺及性腺失調(diào)，還有胰腺功能失衡也會(huì)引起基礎(chǔ)代謝不正常，出現(xiàn)下降的現(xiàn)象，遇到疑似自己有這種情況，必要時(shí)可以去醫(yī)院進(jìn)行檢查，在醫(yī)生的指導(dǎo)下治愈或緩解或控制。

基礎(chǔ)代謝率下降的表現(xiàn)

如果基礎(chǔ)代謝下降，最明顯的表現(xiàn)就是吃的少，身體卻容易胖，而且還容易疲憊無(wú)力，想要減肥卻見不到什么效果。從基礎(chǔ)體溫也能看，早上剛醒來(lái)測(cè)量體溫，如果在36.5℃以下，就說(shuō)明你有點(diǎn)低。

基礎(chǔ)代謝率下降了怎么提高

1、不能忽略早餐。早餐是三餐中與代謝及減肥關(guān)系最密切。人在睡眠時(shí)，新陳代謝率會(huì)很低，只有到再吃飯時(shí)才能恢復(fù)上升。

2、不要猛減熱量。人體有套自動(dòng)保持正常體重的程序，如果你突然從飲食中減掉1000大卡的熱量，你身體的基礎(chǔ)新陳代謝率(身體維持基本的生理功能，如呼吸及心跳所需要的熱量數(shù)值)將自動(dòng)減緩，身體會(huì)認(rèn)為現(xiàn)在你正處于饑餓狀態(tài)。所以不管什么時(shí)候都不宜猛減熱量。

3、攝入足夠的蛋白質(zhì)。攝取足量的蛋白質(zhì)能夠提高肌體的新陳代謝水平，會(huì)使人體每日多燃燒150～200大卡的熱量。蛋白質(zhì)主要是由氨基酸組成的，肌體消化這類食物比消化脂肪及碳水化合物更費(fèi)時(shí)費(fèi)力。所以，要將它們分解掉就需要燃燒更多的熱量。

4、增加進(jìn)食次數(shù)。每天吃4-5頓小餐要比3頓大餐更能保持較高的新陳代謝水平。兩餐之間的時(shí)間要盡量保持在2～3小時(shí)之內(nèi)，并且要保證每餐必須有蛋白質(zhì)食物，它可是新陳代謝的增強(qiáng)劑。

5、多吃好的碳水化合物。精制碳水化合物，如白面，能使胰島素水平不穩(wěn)定，也相應(yīng)促進(jìn)了脂肪在肌體內(nèi)的存儲(chǔ)，由此會(huì)降低新陳代謝率。因而，補(bǔ)充碳水化合物時(shí)，應(yīng)以含高纖維者為佳，如各類蔬菜、水果及全麥谷物等，它們都屬于「好」碳水化合物，這些食物對(duì)胰島素水平影響很小。

6、加強(qiáng)肌肉訓(xùn)練。力量訓(xùn)練是提高身體基礎(chǔ)新陳代謝率的最佳方式。隨著年齡的增長(zhǎng)，肌體基礎(chǔ)新陳代謝率會(huì)下降，但是力量訓(xùn)練能使肌肉重獲新生一樣，1磅肌肉所燃燒的熱量是1磅脂肪的9倍。經(jīng)常進(jìn)行肌力訓(xùn)練，能隨時(shí)隨地使基礎(chǔ)新陳代謝率提高6.8%～7.8%。也就是說(shuō)，如果你體重是120磅，你每天就會(huì)多燃燒約100千卡熱量，即使你在看電視時(shí)也是如此。