扔鉛球的技巧。一起來了解一下吧。

工具/材料

鉛球

常見錯(cuò)誤及其危害

持球方法不正確：
鉛球是單手將球從肩上推出的爆發(fā)力項(xiàng)目，但是很多人的姿勢是不對的，錯(cuò)誤的持球方法會(huì)嚴(yán)重影響到鉛球出手時(shí)手對鉛球的制動(dòng)性發(fā)力和撥球動(dòng)作的順利完成。很多小伙伴的持球姿勢是把球用手指包裹起來，讓手指與鉛球完全是包與被包的關(guān)系，這樣的姿勢是不對的。

投擲肘過度下垂:
很多朋友會(huì)以為“鉛球出手前的身體資勢是怎么放松就怎么做”。其實(shí)這也是不對的，其實(shí)是因?yàn)榈厍蛞Φ淖饔茫稊S臂的肘會(huì)自然下垂，下垂后的肘部使人的胸大肌、肱二頭肌等多塊和鉛球成績有緊密聯(lián)系的肌肉無法充分伸展，人為地縮短了肌肉的初長度降低了肌肉的興奮性，直接導(dǎo)致肌肉無法產(chǎn)生較大的肌力，從而嚴(yán)重的影響到了成績還有動(dòng)作的協(xié)調(diào)性。

正確方法及其技巧

鉛球的正確放位是在鎖骨內(nèi)端上方，緊貼頸部。

出手時(shí)出手角應(yīng)保持在35°~45°之間，頭向上看 。

持球的正確動(dòng)作是五指自然分開，將球放在食指、中指、無名指的指根處。拇指和小拇指貼在球的兩側(cè)。

增加力量的方法

1.啞鈴練習(xí)：手持啞鈴，兩臂向各種方向做屈、伸、舉、振等動(dòng)作。

2.兩腳左右開立，兩手屈臂持啞鈴于肩上，連續(xù)快速向上推舉。

3.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于胸前，連續(xù)快速向斜上方推舉。

4.自然站立，兩手持啞鈴前平舉，向兩側(cè)開振擴(kuò)胸。

5.兩腳前后開立，兩手屈臂持啞鈴于頭后，向斜前上方振舉。

6.兩腳前后開立，右手持啞鈴做引轉(zhuǎn)“滿弓”的練習(xí)。

7.兩腳左右開立，兩手持啞鈴于體側(cè)，右臂向上提拉，同時(shí)上體向左側(cè)屈，左右交替進(jìn)行。

實(shí)心球練習(xí)：
單手和雙手推、拋實(shí)心球

1.兩腳前后開立成半蹲，兩手持球于胸前，肘部抬起稍低于肩，將球向前上方推出，推出時(shí)手指用力撥球。要求推球時(shí)用力蹬地，上體伸展，上、下肢配合要協(xié)調(diào)。

2.兩腳左右開立，兩膝微屈，右手持球于右肩上，左手扶球，兩腿蹬伸將球向前上方推出。主要體會(huì)下肢用力動(dòng)作。

3.用原地側(cè)向推鉛球的方法推實(shí)心球。

4.兩腳左右開立成半蹲，兩手持球體前屈，然后用力將球向后上方拋出。拋球時(shí)，兩腿用力蹬伸，上體抬起后仰，同時(shí)兩臂伸直揮臂。

5.兩腳前后開立，身體重心落在后腿上，膝微屈，兩手持球舉至頭后，上體盡量后屈，然后用力將球由頭后向前上方拋出。