嫌沒有時間、健身房太遠(yuǎn)、外面天氣不好？那不妨就試著在家運(yùn)動吧！根據(jù)研究顯示，運(yùn)動規(guī)律性遠(yuǎn)比運(yùn)動強(qiáng)度來得重要。在家做運(yùn)動，不但節(jié)省時間、彈性大，方便又有效率。

家庭式腳踏車、跑步機(jī)

騎腳踏車、跑步是一般接受度高的運(yùn)動之一，可以提升肺活量、燃燒脂肪，也是增強(qiáng)肌肉、保持健康的好方法，安全方便，是不錯的選擇。但要先養(yǎng)好運(yùn)動習(xí)慣，再買器材，才有幫助。

跳繩

小時候常玩的跳繩可是非常好的瘦身運(yùn)動，屬于有氧運(yùn)動能燃燒脂肪，訓(xùn)練腿部肌肉，根據(jù)美國《Web MD》網(wǎng)站報導(dǎo)指出，跳繩對身體有3大好處：燃脂降食欲、促進(jìn)心血管健康、雕塑肌肉。但跳繩屬于激烈運(yùn)動，對于腰部、腳踝和膝蓋關(guān)節(jié)不好的人，要多加注意。

瘦身操

在家做健身操是最省時又方便的方法了，而且現(xiàn)在瘦身操五花八門，有不同的強(qiáng)度與時間，也可以針對全身或局部雕塑來做選擇，選擇多樣化也不用擔(dān)心會枯燥乏味，像網(wǎng)絡(luò)上有各種的健身操，如鄭多燕、七分鐘運(yùn)動、TABATA間歇訓(xùn)練等等，找到你喜歡的，動就對了。

階梯踏板運(yùn)動

拿出適當(dāng)高度的板凳或踏板，上下來回踩踏，ㄧ天做2~3次，每次約10分鐘，而消耗的熱量是健走的1.4倍。而且運(yùn)動期間可以邊看電視、滑手機(jī)等等，不怕無聊。