8塊腹肌被譽(yù)為是男性性感迷人的特征，因此不少男性都會(huì)去健身房鍛煉想要練出滿意的腹肌來，其中最受歡迎的鍛煉方式可以說就是腹肌撕裂者了，有的人聽說它鍛煉腹肌的效果非常好，于是就會(huì)天天練習(xí)以求能快點(diǎn)練出腹肌，但腹肌撕裂者可以天天做嗎？

腹肌撕裂者可以天天做嗎

不建議天天做。

雖然說腹肌是屬于耐受肌群，從肌肉的角度來說，可以每天鍛煉，但是由于腹肌撕裂者是高強(qiáng)度的訓(xùn)練，即使是耐受肌群在經(jīng)過這樣的高強(qiáng)度鍛煉后也是需要時(shí)間休息恢復(fù)的，所以不宜天天練。

腹肌撕裂者為什么不宜天天做

做腹肌撕裂者時(shí)重量不重質(zhì)的話，即使天天練，鍛煉效果也不大，而如果每次的訓(xùn)練都能夠做到重視質(zhì)量、動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)、強(qiáng)度也足夠的話，能夠充分刺激鍛煉部位，是不需要天天練的。

再加上肌肉再耐勞也是需要時(shí)間休息來恢復(fù)的，因?yàn)榫毜倪^程是在破壞肌肉的過程，要知道休息和攝入營(yíng)養(yǎng)是肌肉恢復(fù)和生成的過程，這缺一不可的，天天練可能反而會(huì)妨礙肌肉生長(zhǎng)。

而且其他腰椎、背部等部位也是會(huì)承受不住的，如果天天練習(xí)最后可能會(huì)傷害身體，出現(xiàn)肌肉疲勞、肌肉拉傷、腰椎等部位損傷的情況。

腹肌撕裂者幾天做一次好

隔天鍛煉最好。

腹肌是需要經(jīng)常鍛煉刺激才能有效果的，但也需要時(shí)間來休息恢復(fù)，而鑒于腹肌撕裂者的高強(qiáng)度，如果每天練可能容易出現(xiàn)肌肉疲勞甚至是受傷的情況，所以隔天鍛煉是最好的，也可以適當(dāng)延長(zhǎng)間隔天數(shù)，不過建議每周至少進(jìn)行兩次。

腹肌撕裂者一天要練幾次

1次即可。

跟腹肌撕裂者不能天天練習(xí)一樣的道理，一天不能多次進(jìn)行鍛煉，而且也沒有必要，有個(gè)一次的腹肌撕裂者練習(xí)對(duì)腹肌的刺激就足夠了，關(guān)鍵是鍛煉的質(zhì)量以及能長(zhǎng)期堅(jiān)持。

腹肌撕裂者什么時(shí)候做效果好

16-19點(diǎn)。

腹肌撕裂者可以選擇在16點(diǎn)-19點(diǎn)進(jìn)行，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，人體的體能達(dá)到了最佳，處于代謝的高峰期，運(yùn)動(dòng)能力也是達(dá)到最高峰，心跳頻率和血壓也上升，肌肉的速度、耐力和力量在這個(gè)時(shí)間段也是處于最佳狀態(tài)，在這個(gè)時(shí)間段進(jìn)行腹肌撕裂者訓(xùn)練效果會(huì)事半功倍，還能減少運(yùn)動(dòng)傷害，強(qiáng)度可以更高，鍛煉腹肌的效果更好。

腹肌撕裂者的注意事項(xiàng)

1、鍛煉期間，盡量不要吃得過于油膩，清淡飲食，避免食用過多含有脂肪、糖類含量高的食物，會(huì)容易導(dǎo)致腰腹部堆積過多脂肪，影響腹肌鍛煉效果，多補(bǔ)充像雞蛋、牛肉等高蛋白食物。

2、腹肌只有在腹部脂肪減去之后，才能看到形狀。因此腹部贅肉過多的人，應(yīng)該先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)把腹部多余贅肉減去之后，在開始做腹肌撕裂者，那樣效果更好。

3、做好充足的熱身運(yùn)動(dòng)，熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動(dòng)開來更快的進(jìn)入到鍛煉狀態(tài)，使得鍛煉效果更好。