鍛煉腹肌的方式很多，而多數(shù)人選擇了據(jù)說效果很好的腹肌撕裂者，而大部分運動可以分為有氧運動和無氧運動，那腹肌撕裂者是有氧還是無氧？

腹肌撕裂者是有氧還是無氧

無氧。

有氧運動強度低、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時間長，是以脂肪的有氧代謝為主要供應(yīng)能量的運動。而無氧運動大部分是負(fù)荷強度高、瞬間性強的運動，持續(xù)時間短，有氧代謝不能滿足身體此時的需求的，糖就開始進(jìn)行無氧代謝，以迅速產(chǎn)生大量能量。

腹肌撕裂者主要作用是鍛煉腹部肌肉，屬于高強度運動，一般來說做不到不中斷，持續(xù)時間也不長，不是依靠有氧能量代謝的運動方式，總的來說不符合有氧運動的特點，不屬于有氧運動，更符合無氧運動的特點。

腹肌撕裂者能減脂嗎

能，但效果有限。

雖說腹肌撕裂者是屬于無氧運動，但是它能高度刺激到腹部的每一塊肌肉，而且在鍛煉過程中對腿部、臀部等其他部位的肌肉也都有刺激作用，能讓這些肌肉變得更緊實，同時也會加速這些部位脂肪的燃燒，消耗熱量，促進(jìn)基礎(chǔ)代謝，從而達(dá)到減肥的效果，不過比較是針對腹部肌肉的訓(xùn)練，對脂肪消耗效果還是有限。

腹肌撕裂者有什么用

練出腹肌

這個應(yīng)該是腹肌撕裂者最主要的作用，通過對腹部肌肉高強度的刺激，從而鍛煉到腹部肌肉，練出好看的腹肌。

鍛煉肌肉

在做腹肌撕裂者的過程中，除了刺激到腹部肌肉之外，對于腿部、臀部、手臂等部位的肌肉也有鍛煉作用。

增強肌肉力量

腹肌撕裂者的每一個動作，都要調(diào)動到身體大部分肌肉，如胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘繩肌和腹肌，經(jīng)常鍛煉，能大大的增強肌肉力量。

強化身體素質(zhì)

腹肌撕裂者對身體素質(zhì)的提升也是很好幫助的，核心肌群、下半身的力量訓(xùn)練，都是要形成身體素質(zhì)的要點，因此通過練習(xí)腹肌撕裂者是能塑造強健的身體素質(zhì)的。

增強身體抵抗力

腹肌撕裂者也是健身運動動作，經(jīng)常鍛煉在一定程度上能加快身體的血液循環(huán)，提高新陳代謝能力，對于疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質(zhì)。

腹肌撕裂者鍛煉注意什么

1、腹肌撕裂者適合中級以上的健身水平，新手不太適合一上來就練這個，最好還是從簡單的仰臥起坐、卷腹開始。開始練時從每個動作10次開始，每一到兩周每個動作可以增加3到5次，逐漸達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)次數(shù)。

2、不要每天訓(xùn)練腹肌，鑒于腹肌撕裂者的高強度，隔天鍛煉是最好的。

3、想要練出腹肌，是需要長期堅持才能有效果的，千萬不要寄希望于練幾天就出腹肌。