俯臥撐練習

鉛球對于手臂力量的要求還是比較高的，所以我們可以進行俯臥撐練習，最好每天都進行俯臥撐練習，這樣對于我們手臂的力量增加是非常有幫助的。

在單杠上，做懸垂舉腿練習

鉛球對于腿部的力量要求也非常的高，所以我們也要對腿部進行練習，可以在單杠上，做懸垂舉腿練習，最好也能天天都堅持練習。

抓舉、挺舉杠鈴練習

我們可以通過抓舉、挺舉杠鈴練習來提高手臂的力量，這種方式是增加手臂力量的最好方式之一，根據(jù)我們的力量增加，我們可以適當?shù)淖ヅe、挺舉更重的杠鈴。

壺鈴練習

我們可以進行壺鈴的練習，可以用兩只手提起放下壺鈴，這樣可以有效的增加我們的臂力，其次還能鍛煉我們的腰力，非常的有效。