幻椅式是瑜伽中最為經(jīng)典的體式之一，練習(xí)者在練習(xí)過程中需要幻想自己坐在椅子上，因此就成為患幻椅式。在練習(xí)幻椅式之前，我們首先要學(xué)會山式，這是練習(xí)患椅式的基礎(chǔ)。

練習(xí)幻椅式，我們先要用山式站好，感覺自己與地面連接非常牢固，重心非常穩(wěn)之后，才能進(jìn)行下一步。

山式正好之后，我們換慢伸長手臂，拉長脊椎，只是將手臂高舉過頭頂。在伸長手臂的過程中，要一直感覺自己的脊椎在被拉升，否則就練錯(cuò)了。

在將手臂高舉過頭頂之后，膝蓋彎曲，身體前半身向前彎曲45°，想象自己坐在一個(gè)椅子上，這樣幻椅式就練習(xí)完成了。練習(xí)幻椅式能讓背部變得靈活，也能是脊椎變得健康。