一字馬又叫劈腿、劈叉，在瑜伽中也叫神猴哈奴曼，兩條腿前后分的叫豎叉，左右的叫橫叉，那么，怎樣練劈叉呢？下面一起來看看吧！

1、臀部貼地，大腿抬起至與地面垂直，膝蓋微屈，雙手放于身體兩側(cè)，雙腿張開至最大高度，腿內(nèi)側(cè)發(fā)力夾腿。

2、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在一側(cè)腿上，下蹲至另一側(cè)腿完全伸直，背部挺直，微微俯身，將伸直的大腿內(nèi)側(cè)朝向地面，雙手觸地后做另一側(cè)，雙腳跟不要離地。

3、雙腳約兩倍肩寬，腳尖朝向斜前方，重心放在左腿上，下蹲至右腿完全伸直，左腿全腳掌著地，右腳腳跟著地。腰背挺直，用身體下壓的重力拉伸大腿內(nèi)側(cè)，雙手扶地保持平衡。

4、坐在瑜伽墊上，兩腳跟貼緊，雙手抱住兩腳。身體向前傾，挺直后背，不要低頭。

5、自然站立，雙手叉腰，雙腳微微分開將一側(cè)腿抬起，外展，再落回站立位；略作停頓后做另一側(cè)腿的外展第二個(gè)循環(huán)時(shí)將一側(cè)腿保持外展的狀態(tài)下抬起，內(nèi)收，再落回站立位；略作停頓后做另一側(cè)腿的內(nèi)收控制動(dòng)作速度，上身保持穩(wěn)定。

6、雙膝最大幅度張開，雙腳內(nèi)側(cè)和小腿貼緊地面雙臂，下巴和胸部貼地，全身放松微調(diào)臀部位置，找到拉伸感最強(qiáng)烈的姿勢。

7、雙腿伸直，最大幅度打開身體向前傾，雙手撐地，挺直后背，不要低頭。

以上就是關(guān)于怎樣練劈叉的全部內(nèi)容。