籃球是一項(xiàng)對(duì)抗性很強(qiáng)，運(yùn)動(dòng)量很大的運(yùn)動(dòng)，所以在賽前做好準(zhǔn)備是很有必要的。那么如何做好籃球運(yùn)動(dòng)前熱身呢？下面一起來(lái)看看吧。

1、熱身前的熱身，在進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)前，可以做一點(diǎn)簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，這樣可以預(yù)熱一下身體，適應(yīng)后面運(yùn)動(dòng)力量稍微強(qiáng)一點(diǎn)的熱身運(yùn)動(dòng)?？梢院?jiǎn)單做做頭部，腰部，腿部的活動(dòng)，進(jìn)行簡(jiǎn)單的拉伸，也可以慢跑一段路程，記住是慢跑哦，簡(jiǎn)單跑跑就可以了。目的就是預(yù)熱一下身體，不要讓身體過分僵硬。

2、活動(dòng)手腕和腳踝等其它關(guān)節(jié)，都知道，打籃球的時(shí)候手腕和腳踝很重要，而且很容易受傷，所以說一定要活動(dòng)開手腕腳踝?？梢詢赏确珠_，與肩同寬，一腳腳尖點(diǎn)地，做正反繞圈，同時(shí)兩手插起，繞小圈活動(dòng)手腕，盡量多做一點(diǎn)有好處，然后換另一支腳重復(fù)上述動(dòng)作。也可以單腳跳來(lái)活動(dòng)腳踝。兩手放在膝蓋上，來(lái)回繞小圈，這樣可以活動(dòng)膝關(guān)節(jié)。兩手掐腰，前后左右轉(zhuǎn)動(dòng)髖關(guān)節(jié)來(lái)活動(dòng)開髖關(guān)節(jié)。

3、拉伸腿部韌帶，可以貼近雙腳坐下，向下壓大腿來(lái)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，也可以弓步形式來(lái)拉伸大腿內(nèi)外側(cè)。同樣也要對(duì)腰部韌帶進(jìn)行拉伸，避免在運(yùn)動(dòng)中受傷。

4、有球運(yùn)動(dòng)，在拉伸韌帶的時(shí)候，可以帶上籃球。雙手拿球，繞過頭頂，重復(fù)若干次這個(gè)動(dòng)作，既可以拉伸腿部后側(cè)和腰部韌帶，還可以練習(xí)拿球的方法。和同伴進(jìn)行傳接球練習(xí)，可以培養(yǎng)默契，也可以活動(dòng)身體。自己在三分線周圍進(jìn)行投籃練習(xí)和運(yùn)球，上籃練習(xí)，可以充分活動(dòng)身體，還可以更快找到手感。

以上就是關(guān)于如何做好籃球運(yùn)動(dòng)前熱身的全部?jī)?nèi)容。