引體向上是很多健身運動人群必做的一個運動動作，運動的過程中，必須依靠以背闊肌為主的肌群來克服自身體重，將整個身體拉起，對背部肌肉有很好的鍛煉機會，那么如何練習引體向上?引體向上對身體的好處有哪些呢?

如何練習引體向上

1、利用自己的臂力，先從單杠懸掛微拉起練習，動作要循序漸進，用力要適度。

2、借助于彈力帶或凳子做為輔助，帶引身體進行引體向上訓練，在這個過程中，要協(xié)調(diào)手臂以及腿部的用力時間，依靠手臂的拉力以及腿部的彈力來輔助完成引體向上的動作。

3、完成一個引體向上的動作以后，要結合自己肌肉的力量，慢慢增加運動量，切不可操之過急，以免造成肌肉拉傷。

引體向上對身體的好處有哪些

結合身體的健康情況，適量的進行一些引體向上，可以很好的增加手臂部位的肌肉力量，增加背闊肌為主的肌群的肌肉含量，還可以配合有節(jié)奏的吸氣和吐氣，能夠使得人體的心肺功能得到鍛煉，對心肺系統(tǒng)有很好的保護作用。

對于體重超常的人群來說，也可以通過適量的引體向上，還可以達到減肥的作用。

引體向上如何避免受傷

1、如果引體向上的動作不規(guī)范，或者用力時間以及部位不對，很容易造成肌肉拉傷，需要咨詢健身教練，規(guī)范自己的發(fā)力部位，才能避免運動過程中出現(xiàn)誤傷。

2、引體向上要結合自己身體體質(zhì)，適量的增加運動量，以免運動過量，引起肌肉拉傷。

3、手部易出汗的人群，在進行運動的過程中，要搭配合適的護具，或者涂抹一些防滑的物品，以免出現(xiàn)誤傷。

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