怎么加強我們的肩部練習呢，接下來我們來講一講阿諾德開發(fā)的肩部運動-阿諾德推舉。

首先我們要了解一下什么是阿諾德開發(fā)的肩部運動-阿諾德推舉，簡單來說阿諾德推舉和啞鈴推舉一樣，只不是是兩者的側重點不同。

我們在進行阿諾德開發(fā)的肩部運動-阿諾德推舉之前要活動好我們的胳膊，做好充分的準備活動，以免受傷。

然后我們可以選擇坐姿或者站姿做阿諾德推舉，根據(jù)自己的實際情況來，首先我們每個手要抓握啞鈴掌心往后。

然后將啞鈴直立推起，然后重復此動作，每天鍛煉3組一組5次，這樣子有利于上胸肌的鍛煉。