現(xiàn)在生活條件越來越好了，大魚大肉吃多了不禁開始想吃五谷雜糧來改變下口味，五谷雜糧通俗來講是粗糧，它富含膳食纖維，可以幫助促進(jìn)腸胃的消化，正確搭配其他食物還能起到減肥的效果，吐客網(wǎng)今天就給大家介紹幾種五谷雜糧減肥配方，為您揭曉五谷雜糧的好處吧!

五谷雜糧減肥法

1、黃瓜糙米飯

材料：糙米200克、黃瓜80克、鹽少許，雞湯少許。

做法：糙米洗凈，提前浸泡2小時(shí)；把糙米放入電飯鍋，加適量清水煮成糙米飯；將蒸好的糙米飯用筷子攪松；黃瓜洗凈，切成小丁。平底鍋中加入少許油，倒入糙米飯翻炒，再加入少許鹽和雞湯，黃瓜丁一起炒勻就可以吃了。

　 糙米能有效的調(diào)節(jié)體內(nèi)新陳代謝，降低血糖含量；糙米所含的維生素E還能促進(jìn)血液循環(huán)，多吃能促進(jìn)排便，有效改善便秘。

2、綠豆薏米芡實(shí)粥

材料：綠豆80克、薏米150克、干芡實(shí)50克。

做法：綠豆、薏米、干芡實(shí)洗凈，浸泡1-2個(gè)小時(shí)。將綠豆和薏米一起下鍋慢煮，快熟時(shí)放入芡實(shí)，煮開加入白砂糖調(diào)味即可。

　 薏米有利水消腫的功效，能有效改善水腫，而且還有擴(kuò)張血管和降低血糖的作用；薏米所含的蛋白質(zhì)易消化吸收，想要減肥的人群可以多吃。

3、燕麥仁糯米粥

材料：燕麥仁60克、紅糯米200克、葡萄干30粒。

做法：燕麥仁與紅糯米分別浸泡1晚；葡萄干用溫水洗干凈；燕麥仁與紅糯米放入鍋內(nèi)，加水煮開后轉(zhuǎn)小火，半小時(shí)后加入葡萄干同煮，繼續(xù)煮半小時(shí)至糯米開花粘稠。調(diào)入蜂蜜。

燕麥含有豐富的維生素，能促進(jìn)消化吸收，含有的水溶性纖維能大量吸收人體內(nèi)的膽固醇并排出體外，達(dá)到潤腸通便的效果；食用燕麥還能延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。

吃五谷雜糧的好處

1、五谷雜糧中的豆類食品富含蛋白質(zhì)、氨基酸、和維生素B等營養(yǎng)物質(zhì)，具有抗癌的作用。

2、五谷雜糧含有豐富的膳食纖維，在腸道內(nèi)不會(huì)被消化，還能吸附水分子，促進(jìn)毒素在腸道內(nèi)運(yùn)行，以達(dá)到排毒的功效。

3、五谷雜糧富含豐富的維生素A,可以保持皮膚和黏膜的健康，有美容的功效。

4、五谷雜糧富含膳食纖維，可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，加強(qiáng)體內(nèi)廢物排出，達(dá)到瘦身的效果。

五谷雜糧可養(yǎng)五臟，早在古代就有“一谷補(bǔ)一臟”的說法，吐客網(wǎng)溫馨提示，在生活中可以適當(dāng)選取五谷雜糧做為食物，不過雖然對(duì)人體好處很多，但不宜多吃，一周三次左右為宜，尤其是貧血缺鈣、消化能力不好、以及腎臟病患者更要注意啦!