胸大肌

臂力器又名握力棒，是用來鍛煉臂部肌群，主要鍛煉臂力和胸肌，輔助鍛煉腕力。臂力器是前臂腕屈肌的一種運(yùn)動(dòng)器械，有一定危險(xiǎn)性。

把手臂手肘放到和肩膀一樣的高度開始彎曲臂力棒，彎到最大限度的時(shí)候，也就是u或者n的時(shí)候，雙拳必須處于嘴巴的高度，如果是n彎法，則整個(gè)大彎曲n是在自己的臉蛋前面，此時(shí)的手肘還是和肩膀一樣高，然后在這個(gè)高度停止2秒鐘再讓彈簧伸直回去——這是臂力棒鍛煉胸肌的關(guān)鍵要點(diǎn)。

根據(jù)使用時(shí)需要的力的大小不同，分為不同級(jí)別，一般分為20，30,40,50,60，80,100,110KG幾個(gè)級(jí)別，指將臂力器掰彎所需的力量。