看一個(gè)人有沒有氣質(zhì)，其中很大一部分原因在于背部和肩部，如果你的背部和肩部過(guò)于臃腫，那么就算你是挺直背部的，也總覺得是駝背狀態(tài)，今天小編就教大家怎樣讓背部和肩部變薄。

簡(jiǎn)要回答

應(yīng)當(dāng)多做一些肩部運(yùn)動(dòng)，比如縮肩運(yùn)動(dòng)，或者是擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，均可以鍛煉背部肌肉；做完運(yùn)動(dòng)之后，也應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)呐拇虬茨Ρ巢?，使背部肌肉保持松弛狀態(tài)。

詳細(xì)內(nèi)容

背部、肩部變厚的原因，是由于脂肪或者肌肉堆積，所以如果想使它變薄，則需要消耗掉那些脂肪，或者減掉那些肌肉；首先應(yīng)該注意飲食，忌腥，忌辣，忌油膩，飲食要多清淡，也不要吃多糖多鹽的食物，其次應(yīng)當(dāng)多做一些肩部運(yùn)動(dòng)。

推肘運(yùn)動(dòng)
操作方法主要以啞鈴為主，雙手托舉啞鈴稍稍舉過(guò)肩膀高度，重復(fù)如此，每天十分鐘即可；這個(gè)運(yùn)動(dòng)不僅能夠有效去除背部多余脂肪，同時(shí)還能夠有效緊致大腿，緊繃大腿肌肉，背靠墻后舉起手臂，向前撐開，保持手臂與肩同高彎曲。

正坐后仰
正坐在床上，身子保持挺直，雙手向后延伸，利用身子的力量將上半身向后仰，與此同時(shí)將雙手撐地支撐起上半身，當(dāng)后仰達(dá)到極限時(shí)保持該姿勢(shì)片刻，再緩慢恢復(fù)原姿勢(shì)；反復(fù)練習(xí)該運(yùn)動(dòng)能使背部得到鍛煉，使其變得更緊實(shí)，常練習(xí)就能輕松瘦出誘人美背。

模擬超人運(yùn)動(dòng)
你的手臂和腿伸直向下躺下，你的手掌和腳尖應(yīng)該朝下，抬起你的手臂和腿離開地面，確保他們保持直立，同時(shí)保持你的核心，保持姿勢(shì)15至30秒，然后將手臂和腿緩緩放回地面，然后休息30到60秒，然后再做一個(gè)；如果你是初學(xué)者，試著拿超人五秒鐘，一直工作15到30秒。