在跑步機(jī)上跑步時，如果將手放在跑步機(jī)扶手上，會直接導(dǎo)致身體少消耗將近20%的熱量，從而使跑步效果降低。

有些人認(rèn)為在跑步機(jī)上走或跑的時候，手需要放在扶手上，這是不對的，盡管這么做可以幫住身體維持平衡，但是最好不要這么做。扶手只是幫助你上下跑步機(jī)用的。

跑步時，胳膊應(yīng)該彎曲90度，就像在戶外跑步一樣。如果過度依賴扶手，對心肺功能影響很大，這樣即使回到戶外跑，會非常不自然。

在鍛煉的過程中抓住扶手就不是腿部在單獨做功了而是同時借助了手臂的力量，從而降低了鍛煉的強(qiáng)度減少了熱量消耗。如果有依賴扶手的習(xí)慣可以先降低走步強(qiáng)度待身體完全適應(yīng)后再漸漸加大走步強(qiáng)度。