夏天是個(gè)露腰露腿的季節(jié)，但是如果是滿(mǎn)腰的贅肉要怎么露呢？大家都想擁有完美的馬甲線(xiàn)，其實(shí)也并不難，下面小編就來(lái)教大家怎樣練出馬甲線(xiàn)。

簡(jiǎn)要回答

想要練出馬甲線(xiàn)，做好兩頭起、反向卷腹、俄羅斯轉(zhuǎn)體這三個(gè)動(dòng)作，并持之以恒的堅(jiān)持，一段時(shí)間后就可以看到成效。

詳細(xì)內(nèi)容

兩頭起
動(dòng)作要領(lǐng)：以仰臥平躺的姿勢(shì)躺在地板或者瑜伽墊上，雙腿自然垂直不要彎曲膝蓋，兩條手臂從頭的后側(cè)伸直，手心可以適當(dāng)?shù)卮钤谝黄稹?br>開(kāi)始動(dòng)作時(shí)，將手臂和雙腿同時(shí)向著身體中間，也就是腰腹的正前方收攏，以髖為軸心，讓身體呈現(xiàn)出對(duì)折的狀態(tài)，后背和大腿離開(kāi)地面。之后再恢復(fù)原狀，則完成了一個(gè)兩頭起。

反向卷腹
動(dòng)作要領(lǐng)：平躺在地板或者瑜伽墊上，把雙腿舉起，大小腿盡量保持在同一條水平線(xiàn)上，不要彎曲膝蓋，讓你的雙腿跟地面成夾角（剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以不勾腳尖）。
背部要緊緊地貼合地面，雙手可以放在身體的兩側(cè)，掌心貼地，起到一個(gè)保持平衡的作用。
接著腹部發(fā)力，讓臀部離開(kāi)地面，稍作停頓之后，重新慢慢落回地上，完成一個(gè)反向卷腹。

俄羅斯轉(zhuǎn)體
動(dòng)作要領(lǐng)：坐在墊子或者地板上，抬起雙腿，可以適當(dāng)彎曲膝蓋但是小腿和腳后跟都不能跟地面有所接觸（剛開(kāi)始練習(xí)的時(shí)候如果覺(jué)得難度太大，可以如動(dòng)圖所示，讓雙腳落地保持平衡）。
將雙手置于胸前，利用腹部肌肉發(fā)力向左右兩側(cè)做轉(zhuǎn)體運(yùn)動(dòng)，整個(gè)過(guò)程中，應(yīng)該將背部挺直切記不可左右搖晃。