在生活中，睡覺是一件很重要的事情，但是很多的人都沒有一個好的睡眠質(zhì)量，那么如何提高睡眠質(zhì)量呢？

1、買張舒適的床：首先要想擁有一個好的睡眠質(zhì)量的話，一定要有一張舒適的床，這是很重要的，因為床的情況時候影響申通的感覺的。

2、限制白天睡眠時間：在白天的時候，最好不要經(jīng)常的睡覺，除了一些老人可以適當?shù)奈缢猓灰写罅康臅r間進行睡眠，不然會影響晚上的睡眠的。

3、下午2點后別喝咖啡：很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內(nèi)的持續(xù)的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠的情況的。

4、睡前4小時停止鍛煉：鍛煉有益睡眠。但是睡前4小時內(nèi)最好不要鍛煉，否則鍛煉會令身體興奮，難以入睡。

5、睡前沖個熱水澡：臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低于攝氏38度，洗浴時間不少于20分鐘。熱浴有助于放松肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

6、降低臥室室溫：實驗證明當臥室室溫在攝氏18—24度時，床上溫度為27—30度的時候，睡眠質(zhì)量最好。

7、注意臥室燈光：臥室燈光具有調(diào)節(jié)生物鐘的作用。太亮會導(dǎo)致大腦褪黑激素分泌量減少，過于清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關(guān)閉所有光源。

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