研究發(fā)現(xiàn)其實(shí)我們的社交焦慮在很大程度上是被培養(yǎng)出來的，我們并非生來就有社交焦慮。一定是家庭養(yǎng)育中或者成長過程中的一些特殊經(jīng)歷，導(dǎo)致我們遇到社交場合就會(huì)焦慮。從環(huán)境方面來說，雖然一個(gè)人沒被欺負(fù)過，也沒有經(jīng)歷過特別丟臉的事，但如果在生活中曾經(jīng)看到其他人在社交場合被嘲笑，這些負(fù)面例子也可能導(dǎo)致一個(gè)人產(chǎn)生社交焦慮。這是因?yàn)橥ㄟ^觀察模仿別人來學(xué)習(xí)合適的行為，是動(dòng)物在進(jìn)化中的一個(gè)重要能力。除了這些原因之外，從小被父母過度保護(hù)而沒有機(jī)會(huì)學(xué)到足夠的社交技能，也可能導(dǎo)致一個(gè)人在青春期出現(xiàn)社交焦慮。

　　這里有個(gè)社交負(fù)面人格測試大家可以測一下

　　總分?jǐn)?shù)為144分，累加計(jì)算得到自己的分?jǐn)?shù)：

　　0~30分：無社交恐懼癥

　　31~60分：輕度社交恐懼癥，需適當(dāng)調(diào)整心理

　　61~90分：中度社交恐懼癥，建議咨詢心理醫(yī)生

　　91~144分：重度社交恐懼癥，請盡快向?qū)＜易稍冞M(jìn)行診斷和治療

　　社恐有些是心理恐懼障礙，有些其實(shí)只是等級比較低的羞怯，大部分人其實(shí)都只是羞怯

　　社交恐懼障礙：對一些社交場合和需要表現(xiàn)自己的場合感到明顯的緊張和害怕，比如和陌生人講話、吃飯被人看見、需要演講的場合，嚴(yán)重到了會(huì)出現(xiàn)明顯的心跳加速、發(fā)抖、出汗、心悸、說話結(jié)巴等。

　　回避型人格障礙：害怕在與人交往中得到來自別人的負(fù)面評價(jià)，總是擔(dān)心別人的看法、想象別人責(zé)備自己，為此會(huì)有回避交往的情況，導(dǎo)致圈子小、朋友少。

　　羞怯：在上述的場合中，會(huì)害怕、會(huì)緊張、也會(huì)回避，但是并沒有因此而產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，例如沒有發(fā)抖、結(jié)巴，也沒有被別人看出來，更加不會(huì)因此而不出門、不工作，并且，和大多數(shù)人一樣，擁有著正常的人際關(guān)系。

　　如何克服社恐，社恐一般背后都隱藏著自卑。自卑不一定社恐，但社恐一定是自卑的。而一個(gè)自卑的人，很難跟別人相處好。

　　如果你想要你以后的人生軌跡是順利且得道多助的話，第一點(diǎn)要求的是你的能力，僅次于能力的就是你的交際能力，有時(shí)在不同的情況下，人際交往甚至能勝過自身能力大小的作用。所以克服社恐的性格是非常重要的!

　　給你們兩個(gè)小方法

　　1. 寫情緒日記

　　但凡你打開這條頭條，大抵都是想通過自己戰(zhàn)勝社交恐懼的。那么日記，就是最好的方法，不用背負(fù)別人可能泄密的風(fēng)險(xiǎn)，在日記這一方小天地里，你是自由的。你需要：

　?、倜刻煊涗涀约旱那榫w，開心的不開心的全寫下來。

　　最好在出現(xiàn)情緒波動(dòng)后馬上記錄，最晚不要超過24小時(shí)，否則可能會(huì)失去真實(shí)性。

　?、谟涗浻谐删透械氖?，時(shí)常翻看，建立自信。

　　有人說，真正的自信要靠 5000 次的肯定，那么，不管多小的成就，都值得你肯定自己!

　　加油!你是棒棒噠!