在我們的生活中抽煙的人有很多很多，而且學(xué)會吸煙很容易，想要戒煙卻非常的難。會吸煙的人的煙量可能不是很大，但是對煙有癮的人，一天可能不止一包煙，三四包煙都是正常的，那怎么有效的戒煙？

1、決心。如果想要解除煙癮，那么就必須下定決心，沒有堅定的決心，一切想法和行動都是徒勞的。

2、了解吸煙危害和后果。吸煙有害健康，想要戒煙應(yīng)該去更多的了解香煙對人體的危害，查詢一下多少人因為吸煙過度引發(fā)疾病而死，而且二手煙還對家人造成潛在的危害，這樣會刺激自己的內(nèi)心，讓自己產(chǎn)生恐懼，逼著自己行動。

3、制定戒煙目標(biāo)。對煙有癮的人想要短時間內(nèi)戒煙可能性不大，可以制定一個戒煙目標(biāo)，先控制每天抽的煙量，逐漸減少，慢慢地擺脫。

4、喝水戒煙法。當(dāng)想吸煙的時候，立馬去喝一大杯開水灌飽自己，這樣就會感到無味，然后慢慢地就沒有了抽煙的欲望了。

5、口香糖戒煙法。這個方法大家應(yīng)該都知道，每當(dāng)想要吸煙的時候就嚼薄荷味的口香糖，可以多嚼幾個，以便刺激自己的味覺。

6、鍛煉戒煙法。加強(qiáng)體育鍛煉可以提高自我控制力，也可以解壓，使自己保持樂觀積極向上的心態(tài)，正確的價值觀引導(dǎo)自己遠(yuǎn)離煙。

7、刺激自己。當(dāng)煙癮發(fā)作的時候，我們可以沖個冷水澡或者洗把冷水臉，讓自己冷靜下來，然后不去朝著吸煙的方面去想。

8、換個環(huán)境。現(xiàn)在有很多人抽煙是被身邊人影響的，比如有些職業(yè)需要應(yīng)酬，煙酒都是經(jīng)常接觸的物品，即使你有戒煙的心，也容易被他人慫恿或者難以推脫繼續(xù)抽煙，所以平時盡量減少這類社交活動，不要和愛吸煙的人待在一起。

以上就是“怎么有效的戒煙”的相關(guān)內(nèi)容，希望想要戒煙的朋友一定要堅定自己的決心，只有堅定不移決心才能贏得最后戒煙的成功。