自我調(diào)節(jié)，是個(gè)體認(rèn)知發(fā)展從不平衡到平衡狀態(tài)的一種動(dòng)力機(jī)制。下面一起來(lái)了解一下自我調(diào)節(jié)的方法有哪些。

1、意識(shí)調(diào)節(jié)：人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生和強(qiáng)度，一般來(lái)說(shuō)思想修養(yǎng)水平較高的人，能更有效地調(diào)節(jié)自己的情緒。平時(shí)可以多讀書(shū)，聽(tīng)音樂(lè)，發(fā)展一些興趣愛(ài)好，修身養(yǎng)性，可以擁有更加平和的心態(tài)。

2、轉(zhuǎn)移注意力：把注意力從自己的消極情緒上轉(zhuǎn)移到其他方面上去，心情不好時(shí)可以找一些事情來(lái)做，將心思放到一邊，對(duì)于緩和心情是非常有益的。

3、行動(dòng)轉(zhuǎn)移：可以把怒氣、痛苦、哀怨等情緒轉(zhuǎn)化為行動(dòng)的力量，更加專(zhuān)注在學(xué)業(yè)、事業(yè)上，時(shí)間會(huì)淡化那些不好的情緒和事情。

4、釋放：在心情不好時(shí)不要憋著，把有意見(jiàn)的、不公平的、義憤的事情坦率地說(shuō)出來(lái)，或者對(duì)著沙包、人像打幾下，以消怒氣。

5、自我控制：當(dāng)然也不能隨意發(fā)泄自己的情緒，還要學(xué)會(huì)自我調(diào)控，即按一套特定的程序，以機(jī)體的一些隨意反應(yīng)去改善機(jī)體的另一些非隨意反應(yīng)，用心理過(guò)程來(lái)影響生理過(guò)程，從而達(dá)到松弛入靜的效果，以解除緊張和焦慮等不良情緒。

以上就是給各位帶來(lái)的關(guān)于自我調(diào)節(jié)的方法有哪些的全部?jī)?nèi)容了。