美麗的腰部，是每一個(gè)MM都想擁有的，但是由于很多原因使我們的腰部贅肉開(kāi)始增多。瘦腰的方法有很多，但是什么方法簡(jiǎn)單容易效果又好呢？下面就和大家分享一下我的減肥經(jīng)驗(yàn)吧。

怎樣快速減掉腰上的贅肉

每天至少走15至20分鐘

我們都知道最簡(jiǎn)單容易的運(yùn)動(dòng)減肥方法就是走路了，我們要保證每天走15-20分鐘的路，可以有效運(yùn)動(dòng)上半身以及腿部，加速全身血液循環(huán)，從而減掉多余脂肪。我們?cè)谧呗窌r(shí)，配合著呼吸就可以瘦腰，要不停地深呼吸，這樣可以有效的活動(dòng)腹部，有利于減掉肚子上多余的油脂。建議大家最好在晚飯后行走，這時(shí)我們已經(jīng)完成了一天的進(jìn)食，減肥效果是最好的。

益生菌是瘦肚子的好幫手

益生菌可以促進(jìn)腸胃的消化，被譽(yù)為腸胃的助手。在消化的時(shí)候減少體內(nèi)脂肪的堆積，從而起到瘦肚子的作用。酸奶中益生菌的含量是比較豐富的，我們可以每天堅(jiān)持喝三杯酸奶，堅(jiān)持四周左右我們就會(huì)看到明顯的效果了。購(gòu)買酸奶時(shí)要注意檢查一下食物的標(biāo)簽，盡量選擇一些低脂肪的酸奶。

及時(shí)排掉肚內(nèi)的廢氣

肚子里的廢氣多了會(huì)使我們的腹部十分臃腫，看上去很不美觀，所以我們要想瘦出小蠻腰，排出肚子里的廢氣也是不可缺少的一個(gè)步驟。如何排出廢氣呢？教大家一個(gè)比較簡(jiǎn)單的方法：按摩法。我們要時(shí)常按摩一下自己的小肚子，時(shí)時(shí)防止腹內(nèi)廢氣的堆積。還可以兩手叉腰，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫(huà)圈，每次大約畫(huà)十個(gè)圈就可以了。

每天吃點(diǎn)芹菜

芹菜中含有大量的纖維，鉀，維生素B2以及維生素PP等成分，可以幫助我們促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，減少腹內(nèi)脂肪的堆積。所以我們平時(shí)可以多吃一些芹菜，最好每天都吃一點(diǎn)，不需要吃很多，也可以在菜里灑一點(diǎn)芹菜葉子。

不要一邊吃東西一邊講話

我們常說(shuō)“食不言寢不語(yǔ)”，其實(shí)是有一定道理的，一邊吃飯一邊說(shuō)話，外面的空氣會(huì)隨著張大的嘴進(jìn)入體內(nèi)，容易讓我們產(chǎn)生消化不良，脹氣等狀況。同時(shí)一邊講話一邊吃飯還容易加重胃腸的負(fù)擔(dān)，影響胃腸的正常工作，它們不能正常工作了，那么多余的油脂就無(wú)法排出體內(nèi)，就會(huì)堆積于腹部。久而久之我們就成了“水桶腰”，所以我們要想瘦腰就要改掉邊說(shuō)話邊吃飯的習(xí)慣。

注意事項(xiàng)

以上就是我給大家分享的一些瘦腰的小方法，這些都很容易做到的，想減腰的MM可以嘗試一下。

參考資料

個(gè)人瘦身經(jīng)驗(yàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。