很多人都選擇跑步來(lái)減肥，因?yàn)榕懿椒浅Ｄ芟纳眢w內(nèi)的熱量，通過(guò)跑步來(lái)減肥對(duì)于全身都有很好的效果。但是，你知道嗎？減肥都是要講究科學(xué)的，如果方法不正確就會(huì)損害身體。那么，怎樣

怎樣跑步減肥更科學(xué)

選擇跑步時(shí)間

我們很多人都有晨跑的習(xí)慣，早晨跑步當(dāng)然是好的，可以呼吸新鮮的空氣，還有利于把體內(nèi)的廢氣排出，比在健身房跑步的效果要好很多。所以大家在早晨跑步時(shí)最好選擇在室外。另外，要特別注意早晨跑步時(shí)不能空腹，這樣會(huì)加重心臟的負(fù)擔(dān)，我們可以先喝一杯白開(kāi)水，然后準(zhǔn)備準(zhǔn)備去室外跑步。早晨跑完步最好不要立刻吃飯，要休息半小時(shí)才能吃。晚上也是跑步的好時(shí)候，這時(shí)我們結(jié)束了一天的工作，跑步可以幫助我們放松身心緩解疲勞同時(shí)有助于睡眠。但是要注意晚飯后不要立刻去跑步，因?yàn)檫@時(shí)候我們的腸胃正處于消化吸收的過(guò)程中，此時(shí)跑步不僅會(huì)影響消化，嚴(yán)重的還會(huì)引起胃下垂。我們要想減肥可以早一點(diǎn)吃晚飯，然后三個(gè)小時(shí)后去跑步，效果是比較好的。一般5點(diǎn)吃飯，休息3個(gè)小時(shí)，8點(diǎn)跑步，這樣的時(shí)間段非常有利于減肥。

跑步時(shí)間長(zhǎng)短

要記住跑步的時(shí)間并不是越長(zhǎng)越好，任何運(yùn)動(dòng)都要把握時(shí)間。我們?cè)谂懿綔p肥時(shí)要想達(dá)到更好的效果每天最好跑40分鐘，如果我們之前沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的話要注意循序漸進(jìn)，今天跑20分鐘，明天跑25分鐘，一點(diǎn)一點(diǎn)的堅(jiān)持慢慢去達(dá)到40 分鐘的標(biāo)準(zhǔn)。

選擇小步慢跑

有人跑步追求的是速度，所以他們大步的快跑。而我們想通過(guò)跑步達(dá)到減肥的效果，也要研究研究跑步的方式。我們?cè)谂懿綍r(shí)要選擇小步慢跑，因?yàn)樾〔铰芸梢宰屛覀兊纳眢w充分得到運(yùn)動(dòng)，慢慢的燃燒體內(nèi)的脂肪，是非常利于減肥的。如果跑步時(shí)用力過(guò)猛或突然加快速度，可能會(huì)讓腿越來(lái)越粗。所以我們?cè)谂懿綔p肥時(shí)一定要注意小步慢跑，千萬(wàn)不能大步快跑。

要持之以恒

很多人在跑步減肥時(shí)，一時(shí)心血來(lái)潮，猛烈的跑了幾千米，結(jié)果到最后堅(jiān)持不下去了，不跑了，這樣是根本減不了肥的。減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)，需要堅(jiān)持的事情，我們不可能一口就吃成胖子，也不可能一下子減成瘦子。我們?cè)趧傞_(kāi)始跑步減肥時(shí)，可以試著先跑20分鐘，然后加大運(yùn)動(dòng)量，然后一天一天的堅(jiān)持下去，成功減肥就離我們不遠(yuǎn)了。

跑步后按摩

我們?cè)谂懿街笠嗤炔窟M(jìn)行按摩，防止長(zhǎng)肌肉。按摩時(shí)我們只需用手掌來(lái)回按摩兩只小腿，左邊十下，右邊十下，按摩幾分鐘即可。這樣不僅可以防止腿部長(zhǎng)肌肉，而且還可以促進(jìn)脂肪的燃燒，非常有利于減肥，在跑步結(jié)束后一定不要忘記這一步。

跑步后不要馬上吃東西

跑步消耗了體內(nèi)大量的熱量，所以我們?cè)谂懿街髸?huì)感到很餓。要記住無(wú)論再餓都不能吃東西。因?yàn)檫@時(shí)候我們體內(nèi)非常缺少熱量，我們要吃就會(huì)吃很多，這是非常不利于減肥的。我們可以喝一杯白開(kāi)水，半小時(shí)后再吃東西就可以了。

注意事項(xiàng)

跑步前要做一些準(zhǔn)備工作，比如伸伸胳膊踢踢腿，這樣可以避免在跑步中拉傷。跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，讓身體放松下來(lái)。

參考資料

個(gè)人生活經(jīng)驗(yàn)總結(jié)經(jīng)驗(yàn)內(nèi)容僅供參考，如果需要解決具體問(wèn)題（尤其在法律、醫(yī)學(xué)等領(lǐng)域），建議您詳細(xì)咨詢相關(guān)領(lǐng)域的專業(yè)人士。