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          一套詳細(xì)的HIIT訓(xùn)練方法
          
		
          
			玉卿
		
          
		
          
		
          
		
          
			
          HIIT是一種高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練. 用來(lái)練習(xí)心肺功能，沖擊速度，減脂效果明顯，通常HIIT20分鐘的訓(xùn)練比在跑步機(jī)上連續(xù)跑一個(gè)小時(shí)還要有效,下面給出一套具體的HIIT高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練計(jì)劃，一起來(lái)看一下吧。
          前后擺腿，左右腿各30秒。
          一套詳細(xì)的HIIT訓(xùn)練方法
           
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          站立肘對(duì)膝，30秒。
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          深蹲前踢腿，30秒。
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          左右跳，30秒。
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          開合跳，30秒。
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          以下四組動(dòng)作各10秒，動(dòng)作之間不休息，做完整組后休息20秒，循環(huán)6次。
          前后踮腳深蹲。
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          高抬膝原地跑。
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          立臥撐跳。
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          開合跳。
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