許多民眾到了假日才會(huì)打球運(yùn)動(dòng)，就會(huì)造成所謂假日運(yùn)動(dòng)員癥候群，容易過度運(yùn)動(dòng)，造成肌肉拉傷等癥狀，而想要避免這種情況就需要在運(yùn)動(dòng)前做好熱身和伸展。

運(yùn)動(dòng)前做伸展運(yùn)動(dòng)很重要

其實(shí)除了養(yǎng)成平時(shí)規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，運(yùn)動(dòng)前，一定要做好熱身和伸展動(dòng)作，也能有效提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)；包括三頭肌及軀干側(cè)邊肌肉伸展、肩及上背間肌肉伸展、股四頭肌及髖屈肌伸展以及大小腿后肌伸展等，都是不錯(cuò)的伸展動(dòng)作。

伸展運(yùn)動(dòng)怎么做

像是三頭肌及軀干側(cè)邊肌肉伸展，就是將右手臂放頭后，左手抓住右手肘，并將右手往左側(cè)拉，達(dá)到伸展效果，而若為股四頭肌及髖屈肌伸展，則是將左腳往前跨步后，讓右小腿平貼在地，并將上半身挺直，雙手交握于左膝上，重心下壓，慢慢拉到有伸展感覺出現(xiàn)。

伸展運(yùn)動(dòng)做多久

每個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)建議應(yīng)維持15至20秒，且交互做3至5次并換邊執(zhí)行即可；鐘明宏提醒，伸展運(yùn)動(dòng)前，也可先跑步兩三圈，讓身體組織活熱起來，且最好采以靜態(tài)的伸展方式，才能避免造成身體傷害，影響運(yùn)動(dòng)過程。