一千米跑屬于中長跑范疇，在整過比賽過程中既有有氧運(yùn)動也有無氧運(yùn)動，要想獲得理想成績不僅要有爆發(fā)力還要知道合理分配時(shí)間。

我們在家可以做深蹲練習(xí)，增強(qiáng)腿部肌肉力量，能大大提高我們奔跑的速度。練習(xí)時(shí)要適度，最好每次練一百個，一天練兩三次。

做仰臥起坐和俯臥伸，增強(qiáng)腰部力量和上身協(xié)調(diào)能力。最好每天練50個仰臥起坐20個俯臥伸。

學(xué)習(xí)一些運(yùn)動員跑一千米時(shí)是如何分配時(shí)間的，然后在跑步機(jī)或者跑道上練習(xí)。練習(xí)時(shí)小腿上可綁兩千克的沙袋，當(dāng)我們?nèi)∠律炒荣悤r(shí)就會跑的更快。

特別提示

要堅(jiān)持鍛煉才有效果，每周最好鍛煉三次。