首先兩腿分開的距離要和肩齊平，肩膀要放松，保持手臂的平衡以防后仰，再蹲下和起來的過程中背部要保持直挺。

蹲到停止點時，多臀部要比膝蓋低，而且膝蓋不要超過腳尖，使用臀部發(fā)力，大腿肌肉發(fā)力為輔。

而且要注意呼吸節(jié)奏，下蹲時呼氣，起來時吸收，保持呼吸均勻，這樣可以達(dá)到更好的鍛煉效果，而且不會很快就感到疲憊。

下蹲時還需要收緊腹部，起來時放松，這樣可以鍛煉腹部肌肉，還可以輔助力量。而且下蹲最好要翹高屁股，這樣可以達(dá)到美臀的效果，否則只會練出粗壯的大腿。站起來時重心要稍微向后移。