跑步后做一些拉伸運(yùn)動(dòng)可以舒緩肌肉的緊張程度，避免運(yùn)動(dòng)造成的傷害。那么如何做拉伸運(yùn)動(dòng)呢？

最簡單的就是雙手撐住墻面，然后一條腿后伸，腳跟著地，保持半分鐘，然后換腿。

還可以左腳著地，右小腿后彎折，右手拉住腳掌，保持半分鐘，然后換腿進(jìn)行。

第二個(gè)動(dòng)作也可以采取側(cè)躺的方式進(jìn)行。同樣可以達(dá)到拉伸的效果，且不容易發(fā)生歪道的現(xiàn)象。

除此之外，我們還可以分開腿坐在地上，然后雙手拉住一側(cè)較尖后拉。然后換腳進(jìn)行。