俯臥撐是一項可以有效鍛煉胸肌的運動，喜歡健身的朋友一定要看這篇指南。

俯臥撐最基本的動作就是兩腳并攏著地，兩手與肩膀同寬，然后身體保持平直。

如果你基本動作做好了，就可以增加難度，比如說拳頭撐地，拳頭撐地的俯臥撐可以更加有效的增加胸肌訓練。

你還可以墊高你的雙腳做俯臥撐，這種方式對胸部上方的肌肉增強很有好處，同時對肩膀上的肌肉增強也很有利。

如果你想增加胸肌的爆發(fā)力，可以試試單手俯臥撐，非常有效果，但是要注意兩邊的肌肉要同時練習。

如果你是女性，也可以通過俯臥撐練習胸肌，讓身材更好，防止胸部下垂。