大家想知道怎樣訓(xùn)練臀大肌嗎？下面小編就來教大家訓(xùn)練的方法！

臀大肌的含義 。在醫(yī)學(xué)上把臀部最外的那層肌肉叫做臀大肌，其實(shí)就是屁股啦。

訓(xùn)練方法一:仰臥提臀。先平躺在地上，在依靠臀部力量把腿和臀部挺起來，堅(jiān)持幾分鐘。

深蹲。這種方法有點(diǎn)像扎馬步，但是要蹲得更低一點(diǎn)，也可以同時拿其他的杠鈴之類的訓(xùn)練其他的肌肉。

跪撐舉臀抬腿。這種方法比較適合女生，而且訓(xùn)練的效果也不錯，但是要注意動作。抬腿時要抬起來

抬直，依靠臀部力量。