在家里很適合做卷腹，硬一點的床上或者地板上都可以做，很方便，卷腹也是鍛煉腹肌的一個很常用的方式。

如果想要練胳膊上的肌肉，可以自己買兩個小啞鈴有時間在家里練練，一定要堅持每天都練，不能半途而廢。

另外給大家推薦一個很好的健身軟件—keep，可以針對每個人的情況制定相應的增肌計劃，既科學又合理。

網上有好多健身達人，可以找適合自己的，來根據(jù)她們的健身方法要求自己，堅持下去，終會練的肌肉。