首先科學鍛煉的原則是不能超過身體承受的負荷，超過符合會破壞有身體的正常狀態(tài),造成傷害。

接下來為大家介紹科學鍛煉身體的方法間歇鍛煉法，累了休息不要作靜止休息，而應邊活動邊休息，如慢速走步，放松手腳、伸伸腰腿或作深而慢的呼吸等。

然后是連續(xù)鍛煉法，可以增強體質。該方法講究連續(xù)，連續(xù)、間歇、重復都是在統(tǒng)一鍛煉過程中實現(xiàn)的。例如游泳，跑步。

最后為大家介紹的是變換鍛煉法，在鍛煉前應做準備運動。隨著鍛煉水平的提高，應加大練習的難度。例如用越野跑代替在田徑場的長跑