側(cè)三角伸展式，兩腿弓步邁開，支撐腳同側(cè)的手臂放至支撐腳上，另一側(cè)手臂向上舉直，帶動上半身壓向支撐腳一側(cè)，與另一只腳成一條直線。

三角轉(zhuǎn)動式，兩腿大步邁開，雙臂展開成一條直線，然后轉(zhuǎn)動上半身用手地面，來回交換。

半艦式，全身緊繃，臀部著地，上半身與雙腿抬起緊繃形成一個V字，雙手枕與頸部使上半身保持緊繃狀態(tài)。

雙腿背部伸展式，坐于地面，雙腿伸直，上半生努力向前向下壓，用雙手抱住兩腳，用來固定上半身。