如果副部脂肪含量太高，那么就算練出來了腹肌，也都被藏在了肥肉下面。所以要想腹肌出來，第一件事就是減少腹部的脂肪。

有很多人練腹肌僅僅是靠卷腹和平板支撐，沒有結合有氧運動，這樣就很難練出腹肌了。結合一定量的有氧運動，能夠減少體脂量，加寬肌肉厚度。

想要練出腹肌的人一定要合理控制飲食，如果白天健身，晚上卻跑去啤酒加燒烤，這就等于沒有練。我們應在健身時減少碳水化合物的攝入，多吃含蛋白質的食物，如雞胸肉、雞蛋。

想要練出腹肌一定要保證充足的休息，不能天天練，很多人不知道這一點，所以練不出來腹肌。肌肉都是在我們做完訓練后，休息的時候修復長成的。