長高

跳繩跳高等跳的動作都有助于長高，因?yàn)樗岣吡松眢w的延伸度，伸開了筋脈，讓骨骼有再發(fā)育的空間。

減肥

跳繩這樣運(yùn)動還是很能讓人出汗的，比較減脂，胖美眉可以多跳繩來減肥哦！但是跳完后，記得做延伸運(yùn)動，不然會長肌肉的！

靈敏度

跳繩還可以提高人的靈敏度，因?yàn)樵谔K過程中，大腦自動計(jì)算跳的頻率和手?jǐn)[動的頻率，使他們剛好契合，這樣也鍛煉了身體的協(xié)調(diào)度。

跳繩的繩子最好是身體長度的1.5倍，這樣跳起來最為舒適。跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，手臂甩動繩子，讓其在雙腳未落地時運(yùn)動一圈。切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當(dāng)躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節(jié)奏 。