對于喜歡健身愛好者來說，劃船絕對不陌生。杠鈴劃船，可以說是練背的王牌動作，也是健身訓練必須掌握的基礎(chǔ)動作。那么杠鈴劃船鍛煉哪些肌肉呢？

1、上背：在杠鈴劃船的過程中，背部是要與地面平行的，就要利用自己的背部肌肉來單拉重量讓杠鈴接觸到下胸部，才能讓訓練達到效果，在做這個動作的同時，斜方肌和背闊肌，還有菱形機以及上背的一些小肌肉都是會跟隨著運動的，所以這個動作對于訓練上背這個部位來說還是很有效的。

2、下背：在杠鈴劃船的過程中，要讓脊椎處于中立和自然的狀態(tài)，這樣就能夠讓下背得到訓練，并且一定的程度上對抗地心引力。

3、腹部：腹部肌肉實際上在做這個運動的過程中也是可以得到鍛煉的，而且還能夠輔助下臂的運動，并且提到穩(wěn)定全身的一個作用。

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