無(wú)論你是參加集體健身課程還是在家中觀看健身視頻，都可以肯定的是，平板支撐不僅是你的核心鍛煉，也是對(duì)全身力量的終極考驗(yàn)。它也是許多減肥運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。那么網(wǎng)友們知道平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間嗎？

1、以平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

2、對(duì)于沒(méi)有鍛煉基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始練習(xí)時(shí)，可以用膝關(guān)節(jié)為支撐點(diǎn)完成動(dòng)作，降低鍛煉難度，隨著訓(xùn)練不斷提升，再逐漸過(guò)渡到標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作。

3、平板支撐還可以增強(qiáng)胸部，手臂，背部，腿部的肌肉力量和耐力，也可以幫助改善體態(tài)。最方便的是，它是不需要任何設(shè)備就可以動(dòng)員全身的鍛煉。

以上就是對(duì)于平板支撐一次多長(zhǎng)時(shí)間的全部?jī)?nèi)容。