肱二頭肌是手臂上最大的一塊肌肉，他可以分為長頭和短頭兩部分，很多健身人員都會做運動練二頭肌外側，然而很多運動的朋友是不知道怎么練的，今天讓小編為大家介紹一些二頭肌外側怎么練。

1、第一個動作：直立杠鈴彎舉，這個動作重點打造的是肱二頭肌的內側。也是我們練習肱二頭肌的經(jīng)典動作，借助杠鈴完成。

2、第二個動作：交替啞鈴彎舉，這個動作要借助啞鈴完成，主要增加肱二頭肌的圍度。

3、第三個動作：斜托杠鈴彎舉，這個動作借助了杠鈴和斜托凳。使用這個器械會使你在向上彎舉時全部用上肱二頭肌的力量。

4、第四個動作：反握引體向上，這個動作可以練習到我們的肱二頭肌和背部肌肉。要借助單杠完成。

以上就是練二頭肌外側的方法，盡管訓練的方法有很多，但也是需要適當?shù)木毩暰涂梢粤?，千萬不要為了練出二頭肌過量去運動，最好咨詢一下專業(yè)的健身教練。