一個(gè)女人一旦懷孕生了寶寶后，寶媽們的身材與生前是有很大差別的，所以產(chǎn)后的媽媽們一般非常注重身材的恢復(fù)，但是，產(chǎn)后身體還處于一個(gè)需要調(diào)理的狀態(tài)，所以并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合做，那么產(chǎn)后恢復(fù)做什么運(yùn)動(dòng)好呢？

1、縮肛運(yùn)動(dòng)。兩膝分開，再用力合攏，同時(shí)用力收縮及放松肛門。這方法可鍛煉骨盆底肌肉，預(yù)防肌肉松弛和尿失禁。

2、胸膝運(yùn)動(dòng)。跪姿，兩膝分開，胸與肩部放在床面，頭側(cè)向一邊。可在產(chǎn)后10至14天開始做。目的：防止子宮后位。

3、臀部運(yùn)動(dòng)。媽媽們要俯臥，將一腿舉起，促使足部貼近臀部，然后伸直全腿放下。左右腿互替同樣動(dòng)作，重復(fù)10—15次，每日2遍。這樣可促進(jìn)臀部和大腿肌肉恢復(fù)較好的彈性與曲線。

4、舉腿運(yùn)動(dòng)。仰臥，兩臂伸直，平放在身邊，左右腿輪流舉高，與身體成一直角。這可加強(qiáng)腹直肌力量。

5、腰部運(yùn)動(dòng)。身體一樣平躺好，雙腿輪流抬高，讓其和身體成為一個(gè)直角。待體力恢復(fù)得更好一些時(shí)，可同時(shí)抬起雙腳，動(dòng)作重復(fù)5-10次，這樣反復(fù)可以讓腿部以及陰道部位的肌肉收縮。

6、頸部平躺。身體平躺，四肢保持伸直，將頭向前屈伸，盡量讓下顎貼近胸部。之后再慢慢將頭放平，這一套動(dòng)作重復(fù)10次，可以收縮媽媽們的腹肌，使頸部和背部肌肉得到一個(gè)很好的舒展效果。

運(yùn)動(dòng)的時(shí)間也有所限制，孕前不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的新媽媽，持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間范圍應(yīng)該控制在15～30分鐘；在懷孕前經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的新媽媽的鍛煉時(shí)間可以放寬到20~45分鐘。