跑步對于每個(gè)跑友來說不是難事。但要想跑得更快需要跑者進(jìn)行更多的訓(xùn)練和技巧。對于跑齡超過一年的跑者，有的跑者的速度會(huì)出現(xiàn)一直徘徊不前的狀態(tài)。那么怎么提高跑步速度呢？

1、增加肌肉力量：力量訓(xùn)練是提高跑步速度的基礎(chǔ)。跑步時(shí)，為跑步提供充足推動(dòng)力，少不了下肢關(guān)節(jié)的配合活動(dòng)，尤其是髖關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)的屈伸。這就需要加強(qiáng)下肢肌肉的力量和協(xié)調(diào)性訓(xùn)練，例如小腿后側(cè)肌肉的強(qiáng)化訓(xùn)練。強(qiáng)化小腿后側(cè)肌肉的訓(xùn)練動(dòng)作有許多，如站立踮腳運(yùn)動(dòng)。

2、增加柔韌性練習(xí)，僵硬緊張的肌肉會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)中肌肉力量的發(fā)揮，也容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。因此，在強(qiáng)化肌肉訓(xùn)練的同時(shí)，需要加入適當(dāng)?shù)睦爝\(yùn)動(dòng)。有助于增加肌肉的柔韌性，從而增加髖部，膝蓋，踝關(guān)節(jié)的靈活性。

3、手臂的姿勢要正確。自然趨勢會(huì)顯得跑步運(yùn)動(dòng)員很僵硬，對跑步一點(diǎn)益處都沒有。擺臂應(yīng)是以肩為軸，左右動(dòng)作幅度不超過身體正中線，肩部適當(dāng)放松，避免含胸。

以上就是關(guān)于怎么提高跑步速度的全部內(nèi)容。