現(xiàn)在各大中小學(xué)考試都要考立定跳遠(yuǎn)，那么女生立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些呢？感興趣的網(wǎng)友下面一起來了解一下吧。

1、立定跳遠(yuǎn)前，雙腳要站穩(wěn)了，要緊貼著標(biāo)線站好，一定不要踩線，否則會被判違規(guī)。腳只要站穩(wěn)了就不要再挪動了，后腳跟盡量并緊，前腳自然分開一些，但不要太大。

2、擺動雙臂是立定跳遠(yuǎn)的準(zhǔn)備姿勢，兩臂要伸直，由高到低均勻的擺動，同時身體要伴隨著起伏。當(dāng)雙臂由下到上擺動時，剛過了腿部就可以起跳了，這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。

3、當(dāng)雙臂由下向上慢擺到頭上時，跟著輕松地吸氣，而后兩臂由上向兩側(cè)后方擺時再呼氣。當(dāng)要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上，隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側(cè)后方，動作一樣快，但此時不是呼氣，而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量，增強肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

4、女生在立定跳遠(yuǎn)時，上身要挺直，不要聳肩，不要翹屁股，盡量保持放松的狀態(tài)。雙臂一擺動，同時就要雙腿彎曲，做好準(zhǔn)備工作。

5、立定跳遠(yuǎn)時，主要是要用前腳掌使勁蹬離地面，然后跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力，在平常可以多練習(xí)腳尖著地的站立，對加強腳掌的張力很有用。

以上就是關(guān)于女生立定跳遠(yuǎn)技巧有哪些的全部內(nèi)容。