限制飲食和增加運(yùn)動是最基本也是最常用的減肥方法。但是人總是被欲望支配著，所以限食和過量的運(yùn)動的減肥方法很難長久持續(xù)下去，那一個(gè)月瘦20斤運(yùn)動方法是什么？

1、首先，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們需要在飲食上面多加注意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個(gè)我們是需要注意的。

2、其次，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們最好在吃飯之后不要選擇躺著或者坐著，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。

3、之后，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們最好選擇在晚上的時(shí)候進(jìn)行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅(jiān)持跑步1個(gè)小時(shí)左右。

4、然后，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們還需要在有電梯坐的時(shí)候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛煉的，對我們的減肥有著很好的效果，想要達(dá)到1個(gè)月瘦20斤，這點(diǎn)是需要做到的。

5、之后，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們還需要注意的是我們需要確保我們有個(gè)良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因?yàn)樗卟蛔闶菚?dǎo)致我們虛胖的，這點(diǎn)我們也是需要特別注意的。

6、最后，我們想要一個(gè)月瘦20斤的話，我們還需要在周末的時(shí)候選擇一些比較強(qiáng)烈的運(yùn)動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運(yùn)動的，或者游泳也是很不錯(cuò)的一個(gè)選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。

這不僅是一個(gè)減肥的過程，還能在減肥的同時(shí)調(diào)整好身體的內(nèi)環(huán)境，對排毒甚至消除內(nèi)臟脂肪都有著非常好的效果。長期堅(jiān)持下去既能減肥瘦身還能健康長壽。