現(xiàn)在不管是男生還是女生，都想自己練出一副完美的腹肌，所以他們會(huì)選擇報(bào)名健身房，然后在自己空余時(shí)間練習(xí)，但是對于健身初學(xué)者來講，由于不知道練腹肌的要領(lǐng)，他們不知道該如何練腹肌，那么初學(xué)者怎么練腹肌呢？

1、左右側(cè)支撐交替：這是聯(lián)系我們側(cè)腹的一個(gè)穩(wěn)定性。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置，切不可向前。然后把胸挺起來，不要讓頭和肩擠在一起，這樣會(huì)造成肩關(guān)節(jié)損傷。

2、接著把雙腳伸直，上側(cè)腳放在前側(cè)。

3、最后讓自己撐起來，手放在髖骨上，保持一段時(shí)間就可以換另一邊。

4、側(cè)支撐頂髖：這是在側(cè)板支撐的基礎(chǔ)上增加一個(gè)髖骨的左右動(dòng)作，增強(qiáng)我們側(cè)腹的一個(gè)發(fā)力。首先手肘撐在地上，將我們的單手的手肘放在與肩平齊的位置。然后把雙腳伸直，上側(cè)腳放在前側(cè)。接著讓身體撐起來，再將髖骨放下但不可完全貼在地面上。最后上下擺動(dòng)即可，記住全程眼睛朝前看。

以上就是初學(xué)者練腹肌的方法了，雖然我們知道了正確的練腹肌方法，但想要練出腹肌來，需要自己平時(shí)的堅(jiān)持。