中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性項(xiàng)目。一般把800米—10000米統(tǒng)稱中長(zhǎng)跑項(xiàng)目。需要人體能在較長(zhǎng)時(shí)間內(nèi)，保持較高速度跑步。中長(zhǎng)跑的動(dòng)作要注意向前運(yùn)動(dòng)的效果，身體重心不要下降過(guò)大，兩腿、兩臂動(dòng)作自然放松省力，兩腿落地要柔和并有彈性。中長(zhǎng)跑采用的訓(xùn)練方法有重復(fù)訓(xùn)練法、間歇訓(xùn)練法、下面，來(lái)看詳細(xì)介紹！

中長(zhǎng)跑是多少米

1、中長(zhǎng)跑是中距離跑和長(zhǎng)距離跑的簡(jiǎn)稱。屬800米以上距離的田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。現(xiàn)為奧運(yùn)會(huì)項(xiàng)目的中距離跑項(xiàng)目有男、女800米和1500米；長(zhǎng)距離跑項(xiàng)目有男、女5000米和10000米(女子3000米為非奧運(yùn)項(xiàng)目)，另外還有男女馬拉松及3000米障礙賽。

2、中長(zhǎng)跑訓(xùn)練方法：持續(xù)跑訓(xùn)練法。一般持續(xù)1-3小時(shí)，跑時(shí)心率以130-150次/分為標(biāo)準(zhǔn)，這種方法不僅可以有效地發(fā)展必要的耐力，還可以作為大強(qiáng)度訓(xùn)練和緊張比賽后恢復(fù)手段。

3、變速訓(xùn)練法：準(zhǔn)備活動(dòng)10-15分鐘輕松慢跑。接著進(jìn)行20-30分鐘左右自由放松的較快速度跑，途中還可以根據(jù)訓(xùn)練場(chǎng)地的實(shí)際地形進(jìn)行50-100米不等距離的上坡加速跑或下坡沖刺跑8-10次，并可隨意穿插跳躍練習(xí)。然后做5分鐘左右慢跑調(diào)整，再進(jìn)行30秒-1分鐘的快速?zèng)_刺，最后以慢跑結(jié)束訓(xùn)練。

4、間歇訓(xùn)練法：在進(jìn)行正式間歇訓(xùn)練之前，必須做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使心率達(dá)到每分鐘120次左右。進(jìn)行100米、150米或200米間歇跑訓(xùn)練時(shí)，練習(xí)中的心率應(yīng)達(dá)到每分鐘170-180次，但進(jìn)行較長(zhǎng)段落如1000米間歇時(shí)，快速跑結(jié)束時(shí)心率每分鐘可達(dá)185次左右。進(jìn)行步行或者放松跑調(diào)整時(shí)，要使每分鐘心率下降至120-140次以后再進(jìn)行快跑，這期間的間歇時(shí)間不要超過(guò)60-120秒。

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