現(xiàn)在很多人都開始追求結(jié)實健康的肌肉，不少男性認為胸部肌肉發(fā)達可以讓他們看起來更有魅力，女性朋友通過鍛煉胸肌，可以讓她們形體更加優(yōu)美，不少人沒有掌握正確的鍛煉方法，于是也沒有得到好的效果，那么鍛煉胸肌的方法是什么呢?吐客網(wǎng)這就告訴您。

鍛煉胸肌的方法是什么?

1、俯臥撐：俯臥撐是練胸肌很有效的方法，此法極具爆發(fā)力，可迅速破開肌肉組織并使之增強重生，缺點事如果擱置的話，那么胸肌就會變軟。

2、引體向上：小區(qū)或者公園的單杠就可以鍛煉胸肌，利用單杠做引起向上，一天做三十個左右就可以了。

3、擴胸運動：擴胸運動鍛煉胸肌的效果僅次于俯臥撐，增長迅速，50個一組，每天做四組到五組。

多久能練出胸肌?

想要練出胸肌不是一朝一夕或是幾天的事情，需要長期的堅持，而且因為個人體質(zhì)和鍛煉強度的差別，具體練出來的時間要因人而異，一般來說最快也是需要堅持至少1個月才能有成效，慢的話3個月、6個月甚至更久的時間才能見到胸肌輪廓也是有可能的。

以上就是吐客網(wǎng)為大家介紹的鍛煉胸肌的方法，這幾種方法在家就可以開展，非常的簡單方便，想要鍛煉胸肌不僅要選對方法，還要知道不能半途而廢，選擇鍛煉方法還要根據(jù)自己的身體情況進行，逐步加量，千萬不能急于求成。