今天就跟隨小編一起看看有很多事情要做，但是卻不想做任何事情是一種什么心理？希望能幫助到大家。我有多年的焦慮情緒，總是陷入負(fù)面的情緒中。其實(shí)對(duì)學(xué)習(xí)工作已經(jīng)產(chǎn)生了影響。最近幾天又陷入了什么事情都不想做的情緒中，但明明有很多事情要去做，想結(jié)束這種狀態(tài)。

事兒來(lái)如山倒，做事兒如抽絲。很多職場(chǎng)新人應(yīng)該都很為此困惱。

明明要做的事兒很多，但就是不想做，腫么辦？

這個(gè)時(shí)候，我們就要按照“化繁為簡(jiǎn)”的方法，把事情大卸八塊！

然后權(quán)衡事物的輕重，選擇最有效的事情做，這件事情做成后，你就會(huì)士氣大增，后面的事情也就迎刃而解了。

如何權(quán)衡事物的輕重？

先解釋下權(quán)衡的定義。權(quán)在古代是指秤砣，衡指的是秤桿，權(quán)衡，本質(zhì)上就是掂量一個(gè)東西的重量，也就是重要性。

對(duì)于權(quán)衡輕重的方法，使用最廣泛的，就是time matrix（時(shí)間矩陣）。

時(shí)間矩陣以“緊急-不緊急”為橫坐標(biāo)、“重要-不重要”為縱坐標(biāo)，分成四個(gè)象限。

然后，我們認(rèn)為的把需要做的事情，按照重要性和緊急性評(píng)估，一個(gè)個(gè)分到四個(gè)象限當(dāng)中去。然后，把紛繁的事情分成優(yōu)先級(jí)遞減的四類：

1. 做重要且緊急的

2. 做不重要且緊急的

3. 做重要且不緊急的

4. 做不重要且不緊急的

然而，僅用時(shí)間矩陣法熱依然是不夠的。

如果每個(gè)象限都有很多事的時(shí)候該怎么辦呢？

一般，最重要的事情永遠(yuǎn)只有一個(gè)，因?yàn)椋话阋淮沃荒茏鲆患虑榘。?/p>

（一次只做一件事情（do things once at a time) 其實(shí)是效率最高的辦法）

那么，怎么區(qū)分出第一象限里最重要的事情呢？ 我有個(gè)小技巧，先做最輕松的哪個(gè)！完成這件事情后，你就收到了極大的鼓勵(lì)，再做后面的事情，就水到渠成啦！

如何克服喜輕厭重？

雖說(shuō)大家都知道“倒吃甘蔗，“越吃越甜”的道理，但是先做喜歡的事情也是人之常性，因?yàn)槟塬@得極大的成就感，激勵(lì)人繼續(xù)前進(jìn)。如果想要刻意對(duì)抗天性，那么后果往往會(huì)形成“拖延”——最終一件事兒都沒(méi)有做！

對(duì)于不喜歡做的事情，我的解決方案是，在不對(duì)抗天性的情況下，勞逸結(jié)合的做事。

借鑒time matrix的方法論, 我們可以做了個(gè)“快樂(lè)-重要”矩陣

——先做快樂(lè)且重要的事情，然后做不快樂(lè)但是重要的事情

（對(duì)于那些不是很重要的事情，其實(shí)可以委派別人去做）

如果要逼迫自己做不快樂(lè)但重要的事情，可以將其與自己覺(jué)得快樂(lè)的事情綁定在一起

——比如在寫(xiě)論文的時(shí)候吃巧克力；在打掃房間的時(shí)候，放自己喜愛(ài)的音樂(lè)。

不想做事，所以一直在刷手機(jī)怎么辦？

在這里，我不得不提到“電子上癮”（Electronic cocaine）。

很多人會(huì)沉迷于接收EMAIL和SNS新鮮事、每天不停的刷屏，這樣浪費(fèi)了大量的時(shí)間，而智商和能力越高，電子上癮的機(jī)會(huì)成本越高——畢竟你把有限的時(shí)間用來(lái)刷屏，而不是建設(shè)祖國(guó)了嘛！

其實(shí)，電子上癮的人不是不知道這樣很浪費(fèi)時(shí)間，但是上癮哪里是這么好戒掉的？ 本質(zhì)上，是“喜輕厭重”的思想在不停作怪——上網(wǎng)check news顯然比其他”正事”要輕松而有趣得多。

對(duì)于這類人，我的建議就是——拔插頭。用保護(hù)環(huán)境為里有，每天不插電幾個(gè)小時(shí)，低碳環(huán)保、美容養(yǎng)顏、有益身心來(lái)，又能節(jié)省時(shí)間作更有意義的事情，何樂(lè)而不為呢？

總結(jié)

說(shuō)了這么多時(shí)間管理的技巧，相信同學(xué)們和時(shí)間作戰(zhàn)的雄心壯志已經(jīng)被點(diǎn)燃。然而，我要在最后破一道冷水——如果沒(méi)有自律能力，所有的技巧都是虛幻。而自律，是需要強(qiáng)大的心智去支撐的。

另外，與時(shí)間“作戰(zhàn)”的思維也不可取，就算在世時(shí)贏得了大片城池，最終也敵不過(guò)時(shí)間。要管理好時(shí)間，就要用“協(xié)作”的思維來(lái)處理問(wèn)題。

其實(shí)，我們既不是時(shí)間的主人，也不是時(shí)間的奴隸。我們是時(shí)間的好朋友

人的一生要經(jīng)歷太多的坎坷和太多的磨難,完全順心如意的事情太少太少。用20/80法則來(lái)說(shuō),人的80%的時(shí)間是在做自己不愿意做的事情。

譬如,某一天,天氣特別熱,熱得你只想找個(gè)空調(diào)屋呆上一個(gè)夏天,這時(shí),領(lǐng)導(dǎo)說(shuō):“剛才某局打電話來(lái)讓我們?nèi)ト€(gè)表,很急,需要馬上辦,車不在家,你自己坐車去吧,快去快回,別耽誤了。”天熱、沒(méi)公車、自己掏錢給公司辦事,還不能報(bào)銷,你說(shuō)你去不去?不去,得罪領(lǐng)導(dǎo)事小,耽誤了公事,給公司造成損失,責(zé)任就大了。所以,你得去,還得高興地去。

再譬如,某一個(gè)周六,大家都可以休息,領(lǐng)導(dǎo)找到你,明天我們?nèi)ト瞬攀袌?chǎng)一趟,招人去,你有事嗎?我?啊,沒(méi)事。盡管你知道明天還有好多事要做,但是你也知道,除了你,再也沒(méi)有別的什么人,比你更適合去,盡管你是多么地想睡個(gè)懶覺(jué),但你還是去了。

還譬如,領(lǐng)導(dǎo)找到你,“你去把這個(gè)事情辦了。”這個(gè)事情,你從來(lái)沒(méi)接觸過(guò),并且對(duì)你來(lái)說(shuō)還可能要得罪人,屬于費(fèi)梨不討好的那類事情,所以你很頭疼,你感覺(jué)到壓力特別大,你不想做,但是你分析了一下,認(rèn)為,第一,這是你的工作職責(zé),第二,還有一段時(shí)間供你思考,第三,通過(guò)努力,你可以做好,也許還能學(xué)點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)。所以你做了。

人們總是抱怨,事情是多么的不如意,工作是多么的不順心,收入是多么的不樂(lè)觀,如此等等,都是沒(méi)有認(rèn)真對(duì)待做自己不愿做的事這個(gè)問(wèn)題,只有正確認(rèn)識(shí)了這個(gè)問(wèn)題,你才會(huì)明白,哦,原來(lái)是這樣的!

個(gè)人覺(jué)得是拖延癥的表現(xiàn)。拖延癥是指自我調(diào)節(jié)失敗，在能夠預(yù)料后果有害的情況下，仍然把計(jì)劃要做的事情往后推遲的一種行為。拖延是一種普遍存在的現(xiàn)象，一項(xiàng)調(diào)查顯示大約75%的大學(xué)生認(rèn)為自己有時(shí)拖延，50%認(rèn)為自己一直拖延。嚴(yán)重的拖延癥會(huì)對(duì)個(gè)體的身心健康帶來(lái)消極影響，如出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)情緒、負(fù)罪感，不斷的自我否定、貶低，并伴有焦慮癥、抑郁癥等心理疾病，一旦出現(xiàn)這種狀態(tài)，需要引起重視。

病因

拖延癥形成的具體原因尚不清楚，一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延是由一種或數(shù)種相對(duì)穩(wěn)定的人格特征造成的，個(gè)體在各種不同的環(huán)境和條件下都可能拖延；另一種觀點(diǎn)認(rèn)為，拖延多是由環(huán)境決定的不穩(wěn)定因素造成。

1.環(huán)境因素

拖延者的拖延行為與完成任務(wù)所受的時(shí)間壓力和來(lái)自外界的娛樂(lè)方面的誘惑有關(guān)。拖延者往往難以抵制外界的誘惑尤其是娛樂(lè)方面的誘惑，從而導(dǎo)致了拖延行為。

2.任務(wù)特征

（1）任務(wù)難度 任務(wù)的難易程度會(huì)影響個(gè)體拖延行為的發(fā)生，任務(wù)越復(fù)雜，人們?cè)饺菀淄涎?，?dāng)個(gè)體認(rèn)為某項(xiàng)任務(wù)超出自己的能力時(shí)，由于缺乏對(duì)成功的控制感，通常會(huì)采用拖延的方式推遲或逃避執(zhí)行該項(xiàng)任務(wù)

（2）獎(jiǎng)懲時(shí)限 任務(wù)的獎(jiǎng)懲時(shí)限也影響任務(wù)的完成。如果任獎(jiǎng)賞及時(shí)，會(huì)減少任務(wù)完成時(shí)間的拖延。

（3）任務(wù)的厭惡程度 對(duì)于可能帶來(lái)令人乏味、產(chǎn)生挫敗感和怨恨的任務(wù)，人們會(huì)首先選擇回避，如果不能回避，就會(huì)盡可能地推遲面對(duì)。

3.個(gè)體差異

（1）非理性的觀念 如果個(gè)體認(rèn)為回避失敗動(dòng)機(jī)高于追求成功動(dòng)機(jī)時(shí)，個(gè)體將傾向于以拖延的方式逃避可能的失敗。

（2）低自我效能感和自尊 從心理層面分析，部分人對(duì)工作能力不自信是導(dǎo)致拖延行為的一個(gè)重要原因。工作上曾遭遇過(guò)重大挫敗，對(duì)自己不夠自信的人，容易產(chǎn)生逃避心理，不斷地推遲完成任務(wù)。

（3）自我設(shè)阻 拖延者從事某任務(wù)時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)槟承┩饨绱碳ひ蛩赝七t開(kāi)始任務(wù)的時(shí)間；在執(zhí)行任務(wù)的過(guò)程中，也更容易出現(xiàn)中斷該任務(wù)去進(jìn)行其他活動(dòng)的情況，并且不斷地推遲任務(wù)的繼續(xù)。

（4）焦慮 在遠(yuǎn)離期限時(shí)，拖延可以讓個(gè)體焦慮減少，但隨著任務(wù)期限的臨近，拖延者會(huì)體驗(yàn)到更多的焦慮。

（5）沖動(dòng) 沖動(dòng)有時(shí)可以激勵(lì)人們追求一些東西，但是過(guò)分活躍可能導(dǎo)致做決定太快、注意范圍縮小的情況，這些將導(dǎo)致個(gè)體拖延行為。由于沖動(dòng)讓人更多關(guān)注即時(shí)激勵(lì)，而忽略長(zhǎng)期責(zé)任，因而沖動(dòng)的人們更可能拖延。

（6）完美主義 完美主義傾向與拖延之間存在正相關(guān)。完美主義可分為積極完美主義和消極完美主義，積極完美主義者會(huì)積極尋找方法完成學(xué)習(xí)任務(wù)以達(dá)到理想的成績(jī)，而消極完美主義者則更多采用拖延來(lái)逃避失敗。

人的一生要經(jīng)歷太多的坎坷和太多的磨難,完全順心如意的事情太少太少。用20/80法則來(lái)說(shuō),人的80%的時(shí)間是在做自己不愿意做的事情。

譬如,某一天,天氣特別熱,熱得你只想找個(gè)空調(diào)屋呆上一個(gè)夏天,這時(shí),領(lǐng)導(dǎo)說(shuō):“剛才某局打電話來(lái)讓我們?nèi)ト€(gè)表,很急,需要馬上辦,車不在家,你自己坐車去吧,快去快回,別耽誤了?！碧鞜?、沒(méi)公車、自己掏錢給公司辦事,還不能報(bào)銷,你說(shuō)你去不去?不去,得罪領(lǐng)導(dǎo)事小,耽誤了公事,給公司造成損失,責(zé)任就大了。所以,你得去,還得高興地去。

負(fù)面心理帶來(lái)的滑坡效應(yīng)

我相信很多人都經(jīng)歷過(guò)這樣的情況，我也是如此，在剛畢業(yè)不久的兩年多時(shí)間里，工作、情感、家庭的各種壓力讓人著實(shí)覺(jué)得焦慮不斷，也出現(xiàn)了你描述當(dāng)中的心理以及行為滯后的狀態(tài)。但是，為什么遇到此類心理狀態(tài)會(huì)造成如此負(fù)面的感受，我們依然還無(wú)法結(jié)束呢？

當(dāng)我們?cè)庥鲐?fù)面情緒時(shí)，我們會(huì)發(fā)現(xiàn)除了情緒上的影響之外，就是我們行動(dòng)力上的缺失，而這種連續(xù)的反應(yīng)就會(huì)造成滑坡效應(yīng)，既因?yàn)槟臣虑閷?dǎo)致的負(fù)面狀態(tài)會(huì)因?yàn)闊o(wú)法結(jié)束而導(dǎo)致更多的負(fù)面影響。這種影響直接導(dǎo)致的就是自我認(rèn)同感下降，思維混亂，情緒波動(dòng)大，自責(zé)、焦慮、抑郁等負(fù)面心理狀態(tài)不斷加劇。

這是很難受的，對(duì)于兩年多的經(jīng)歷來(lái)說(shuō)，我很高興走出了這種狀態(tài)，也不想再回到過(guò)去。

尋求突破點(diǎn)

很明確的一點(diǎn)是，你卻是焦慮，就越拖后行動(dòng)力，行動(dòng)力越差，自我認(rèn)同感越差，焦慮則更加嚴(yán)重；所以，想要解決這個(gè)問(wèn)題，一定要找到一個(gè)點(diǎn)去突破它，方法很簡(jiǎn)單，just do it！

根據(jù)你目前的工作和生活選擇一個(gè)合適的突破點(diǎn)。

對(duì)于我來(lái)說(shuō)，我選擇的突破點(diǎn)是最日常的早起、運(yùn)動(dòng)和學(xué)習(xí)，自律的狀態(tài)并非是想到遲到要被公司扣錢的逼迫感，而是自覺(jué)遵守的行為習(xí)慣。所以，我給自己制定了一個(gè)明確的目標(biāo)和計(jì)劃：

1、早晨8點(diǎn)（我這里和內(nèi)地有兩個(gè)小時(shí)的時(shí)差，所以是10點(diǎn)半才上班）起床，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，做什么運(yùn)動(dòng)，做多久都有明確的說(shuō)明。制定計(jì)劃的關(guān)鍵在于足夠科學(xué)以及細(xì)節(jié)化，例如：我當(dāng)時(shí)是82公斤，我的目標(biāo)是減重10公斤，那么，這個(gè)計(jì)劃就需要根據(jù)你的實(shí)際情況制定，太長(zhǎng)或太短都不利于執(zhí)行，所以，我的計(jì)劃是3個(gè)月的時(shí)間，那么，如果想要3個(gè)月實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，運(yùn)動(dòng)、飲食都需要細(xì)節(jié)化，分為較小的步驟進(jìn)行，如此才能在完成之后給予自身更多的認(rèn)同感，太難或太容易都不是有效的計(jì)劃。

無(wú)論是減肥、工作還是學(xué)習(xí)，都需要按照這種科學(xué)目標(biāo)性和細(xì)節(jié)計(jì)劃性來(lái)去羅列。

那么，你說(shuō)到，自己明明有很多的事情沒(méi)有做；那這些事情是什么？一一羅列，羅列的順序按照事件的優(yōu)先程度進(jìn)行，每件事情的目標(biāo)和計(jì)劃按照上述的原則進(jìn)行羅列，然后，就是最難做的，那就是堅(jiān)定不移的去執(zhí)行。

在這個(gè)過(guò)程中，有幾個(gè)細(xì)節(jié)的就是：

1、在這個(gè)過(guò)程中，我不斷地給予自己正向的思維引導(dǎo)，積極的思維導(dǎo)向，積極的暗示等。

2、深化自我認(rèn)知的能力，即客觀、合理的分析自身的優(yōu)劣勢(shì)，包含能力和性格上的，越是了解自己，目標(biāo)和計(jì)劃越是清晰。同時(shí)，也能夠在過(guò)程中避