啞鈴的練習(xí)可以快速的鍛煉我們的胸肌，今天我們就來講一講如何使用斜啞鈴?fù)婆e減掉胳膊的肉肉。

首先在任何運(yùn)動前都要活動一下自己全身的肌肉，活動一下筋骨，不要因?yàn)橥蝗贿\(yùn)動造成身體拉傷。

運(yùn)動完后我們先找到一個斜凳，然后我們先坐在斜凳上面，雙腳著地，然后緩慢的躺在斜凳上面，如果我們是新手啞鈴的重量不宜過大，只有持續(xù)堅持才有效果。

然后我們手握啞鈴的時候，手腕會承受很大的壓力，所以我們一定要選擇一個比較合適的姿勢，務(wù)必要保證手腕是處于一個中立的位置，姿勢做的標(biāo)準(zhǔn)達(dá)到的效果才會好。

然后就是我們躺在斜凳上面，肘部要與身體成大約70度角，肘部的位置不要太小要不然推起的重量不會集中，每天持續(xù)幾組，就可以減掉我們胳膊上面的肉肉了。