輕斷食是需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的，一般堅(jiān)持半個(gè)月的效果非常好。很多輕斷食的菜譜，一整天的熱量只有區(qū)區(qū)500卡路里，對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)很不錯(cuò)。我們從各種食物搭配中說(shuō)一下如何做到輕斷食。

輕斷食食譜一：早餐食物搭配是燕麥粥、新鮮藍(lán)莓、櫻桃（約190卡路里）；中餐食物搭配是炒雞胸肉、半個(gè)葡萄柚（約306卡路里）。晚餐隨意，最好晚餐不要吃東西，喝一小杯牛奶就可以入睡了。

輕斷食食譜二：早餐食物搭配是水煮蛋、兩顆蘋(píng)果（約125卡路里）；中餐食物搭配是蘇軾辣醬飯（約370卡路里），晚餐可以吃一個(gè)蘋(píng)果充饑。

輕斷食食譜三：早餐吃一個(gè)蘋(píng)果，一個(gè)芒果，一個(gè)水煮雞蛋（可以不吃蛋黃），這些食物的卡路里不會(huì)超過(guò)250卡路里。中餐的時(shí)候可以吃金槍魚(yú)豆子沙拉醬，搭配白米飯（大概267卡路里）。晚上隨便吃點(diǎn)東西就可以了。

輕斷食食譜四：早餐吃雞胸肉炒西蘭花（約250卡路里）；中餐吃生菜和蜜柑（大概240卡路里）；晚餐可以吃梨子或者蘋(píng)果。

以上這些食譜可以借鑒和嘗試，但是一定要知道，晚餐不要吃太多東西，要不然白天的努力就全部白費(fèi)了。一般晚上超過(guò)5點(diǎn)就不要進(jìn)食了，可以做一些鍛煉。