首先在減脂之前，應(yīng)該要判斷自己的體重狀況是不是應(yīng)該減脂，男性正常腰圍是小于85厘米，女性正常腰圍是小于80厘米，比這個(gè)數(shù)值高的就是肥胖了，也就需要減脂了。

減脂運(yùn)動(dòng)有四大要素：運(yùn)動(dòng)頻率，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)時(shí)間，運(yùn)動(dòng)類型，要把這四者緊密的結(jié)合起來(lái)，并且掌握好各項(xiàng)要素。

運(yùn)動(dòng)頻率，人體每周運(yùn)動(dòng)的時(shí)間最好是隔一天運(yùn)動(dòng)一次，因?yàn)槿梭w每次運(yùn)動(dòng)可以提高人體的新陳代謝速率，升高后的代謝強(qiáng)度可以使得人體內(nèi)的脂肪迅速燃燒，每次運(yùn)動(dòng)基本可以持續(xù)24小時(shí)的脂肪燃燒時(shí)間，所以隔一天運(yùn)動(dòng)一次最好。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以用運(yùn)動(dòng)的心率來(lái)反映，每分鐘的心率可以運(yùn)用10秒鐘的脈搏跳動(dòng)次數(shù)乘以六，這個(gè)心率的范圍在220-年齡的百分之六十到七十的范圍內(nèi)脂肪燃燒處于最佳狀態(tài)。

運(yùn)動(dòng)時(shí)間，一般在晚飯之前兩個(gè)小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)時(shí)間為一個(gè)小時(shí)左右，不能太長(zhǎng)，也不可太短，這樣基本進(jìn)行的就是有氧運(yùn)動(dòng)，不會(huì)因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)而造成肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)類型，大家可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)類型，能夠動(dòng)用的肌肉群越多的運(yùn)動(dòng)越好，推薦大家登山，游泳，騎自行車，慢跑等運(yùn)動(dòng)。大家要注意要是一些肌肉群出現(xiàn)疼痛感那么就盡量選擇不會(huì)動(dòng)用到這些肌肉群的運(yùn)動(dòng)，以免造成更嚴(yán)重的傷害。

特別提示

減脂是很多女生夢(mèng)寐以求的，但是希望大家健康減脂，不要人瘦下來(lái)了，但是身體垮了，這樣也是十分不劃算的呢，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，不僅可以減脂，還有益于身心健康。