“晚上不睡，白天補覺”

在日常生活中，有些人會因為工作或者個人喜好等原因，而做出通宵加班，通宵打游戲等行為，之后再在白天補覺，殊不知這樣不僅會使人體的生物鐘完全被打亂，還可能會使睡眠質(zhì)量變得越來越差，出現(xiàn)越睡越睡不醒的情況，嚴重的甚至會引起其他疾病，如頭暈眼花，惡心嘔吐等。

“吃得多，睡得好”

由于個人習慣的不同，使得有些人在睡前會進食一些食物，如蔬果，點心等，合理控制進食量的話是可以促進大腦分泌出有助于睡眠的物質(zhì)的。但若吃得過多的話，不僅容易對腸胃造成負擔，引起消化不良，還會影響到全身血液的流動和打亂五臟的休息時間，使大腦因為得不到足夠的氧氣而更難入睡。

“運動多，睡得快”

一直以來都有個說法，說是在睡前進行運動有助于入眠，殊不知這樣做會使人體的生物鐘向后推移，進而更難入睡的。若想要運動的話，最好在清晨進行，那樣一來可以呼吸到新鮮的空氣，有利于身心的健康，二來會誘導生物鐘向前移，以便促進睡眠。

“晚睡后，又晚起”

在大多數(shù)情況下，由于晚上熬夜，很多人在第二天就會出現(xiàn)晚起的情況，長時間下去不僅會使生物鐘變得更加紊亂，還不利于精神狀態(tài)的健康。所以建議大家在晚睡后應(yīng)盡可能的按照平時的起床時間來早起，這樣有助于機體和生物鐘盡早恢復到正常狀態(tài)。

“枕頭高，睡的香”

枕頭是入睡必不可少的工具之一，但枕頭的高度在某種程度上也是與睡眠有一定關(guān)系的。若枕頭過高的話，一來容易引起落枕，二來會出現(xiàn)頭腦發(fā)脹，眼皮浮腫，頸椎疼痛等癥狀。建議大家的枕頭高度應(yīng)盡量控制在八到十二厘米左右，以幫助更好的入眠。

“對著風睡”

在炎熱的夏季，很多人會為了圖一時的的涼快而直接對著窗戶或空調(diào)入睡，長時間下去不僅會使寒氣入體，引起感冒，還可能會使睡眠質(zhì)量變得越來越差。建議大家在睡覺時最好能夠避開風口，必要時可蓋上厚被子或毛毯，以確保身體的保暖和盡快入眠。

“坐著睡”

此行為一般出現(xiàn)在中老年朋友身上，在吃過飯后，坐在沙發(fā)上，看著電視一會兒就睡著了，殊不知這樣便很容易導致隱患的產(chǎn)生，如導致心率過快，血管擴張，引起腦缺氧，出現(xiàn)頭暈耳鳴等癥狀。建議大家最好可以躺在床上來適當午睡，有利于緩解疲勞。